熬夜雖然不利健康，但是，在現(xiàn)實(shí)生活中，長(zhǎng)期熬夜的朋友并沒(méi)有減少，特別是男性人群更是普遍存在這種問(wèn)題，如果大家必須要熬夜，那么就要知道熬夜后我們做些什么是對(duì)健康有彌補(bǔ)作用的。

1.及時(shí)補(bǔ)充水分

熬夜時(shí)人往往顧不上喝水，甚至熬夜聚會(huì)時(shí)還會(huì)飲酒，酒精會(huì)加重缺水對(duì)機(jī)體的傷害。所以，不論你是在參加派對(duì)的過(guò)程中，還是在回家后，都要確保自己喝足夠的白開(kāi)水以補(bǔ)充體內(nèi)水分的丟失，但不要喝咖啡或者茶類(lèi)飲品。

2.及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

最好的做法就是在熬夜后的清晨吃一些藍(lán)莓、芒果、胡蘿卜等，能保護(hù)眼睛，防止視疲勞。同時(shí)喝杯酸奶或小米粥、百合蓮子粥等，能養(yǎng)胃安神除煩。也可泡一杯西洋參、枸杞子、黃芪茶，能滋陰養(yǎng)顏、消除疲勞、增強(qiáng)人體免疫力。

3.及時(shí)補(bǔ)充睡眠

有的熬夜者凌晨三四點(diǎn)上床睡覺(jué)，直到中午甚至下午才起床。這樣做看似睡的夠多了，可仍然會(huì)讓人感覺(jué)疲勞。對(duì)于經(jīng)常要加夜班的人來(lái)說(shuō)，應(yīng)當(dāng)減少上午的補(bǔ)覺(jué)時(shí)間，適當(dāng)增加下午的睡眠時(shí)間，當(dāng)然一般下午也不要睡過(guò)3個(gè)小時(shí)。補(bǔ)覺(jué)前一定要充分放松，不要總是回想工作學(xué)習(xí)以及聯(lián)歡中的事情，這會(huì)讓人興奮而不易入睡，睡覺(jué)前可以用熱水泡腳或聽(tīng)點(diǎn)輕音樂(lè)，舒緩緊張的神經(jīng)。當(dāng)自己無(wú)法調(diào)整好睡眠的時(shí)候，一定要找專(zhuān)科醫(yī)生診治，不可自行服用安眠藥，以防出現(xiàn)依賴(lài)性。

要想在經(jīng)歷過(guò)熬夜后盡量的減少生活壞習(xí)慣對(duì)自己健康的影響，上面這三件事情，大家一定要重視且牢記，這對(duì)于自己的健康會(huì)大有幫助。