對(duì)于亞健康這個(gè)詞相信大家都不陌生，但是因?yàn)閬喗】挡皇蔷唧w的疾病，所以，即使感覺身體不適也不能引起大家足夠的重視，但是，我們想提醒大家，亞健康給我們帶來的隱患很嚴(yán)重，希望大家都能學(xué)習(xí)如何識(shí)別和改變亞健康的方法。

亞健康如何自測(cè)

對(duì)照著下面這些癥狀，測(cè)一測(cè)自己是不是有亞健康或是亞健康到了什么狀態(tài)了?如果你的累積總分超過50分，就需要坐下來，好好地反思你的生活狀態(tài)，加強(qiáng)鍛煉和營(yíng)養(yǎng)搭配等;如果累積總分超過80分，趕緊去醫(yī)院找醫(yī)生，調(diào)整自己的心理，或是申請(qǐng)休假，好好地休息一段時(shí)間。

1、早上起床時(shí)，常有頭發(fā)掉落。5分

2、感到情緒有些抑郁，會(huì)對(duì)著窗外發(fā)呆。3分

3、昨天想好的事，今天怎么也記不起來了，而且近些天來，經(jīng)常出現(xiàn)這種情況。10分

4、害怕走進(jìn)辦公室，覺得工作令人厭倦。5分

5、不想面對(duì)同事和上司，有自閉癥趨勢(shì)。5分

6、工作效率下降，上司已對(duì)你不滿。5分

7、工作一小時(shí)后，身體倦怠，胸悶氣短。10分

8、工作情緒始終無法高漲。最令自己不解的是：無名的火氣很大，但又沒有精力發(fā)作。5分

9、一日三餐，進(jìn)餐甚少，排除天氣因素，即使口味非常適合自己的菜，近來也經(jīng)常味同嚼蠟。5分

10、盼望早早地逃離辦公室，為的是能夠回家，躺在床上休息片刻。5分

11、對(duì)城市的污染、噪聲非常敏感，比常人更渴望清幽、寧?kù)o的山水，休息身心。5分

12、不再像以前那樣熱衷于朋友的聚會(huì)，有種強(qiáng)打精神、勉強(qiáng)應(yīng)酬的感覺。2分

13、晚上經(jīng)常睡不著覺，即使睡著了，又老是在做夢(mèng)的狀態(tài)中，睡眠質(zhì)量很糟糕。10分

14、體重有明顯的下降趨勢(shì)，早上起來，發(fā)現(xiàn)眼眶深陷，下巴突出。10分

15、感覺免疫力在下降，春、秋季流感一來，自己首當(dāng)其沖，難逃“流”運(yùn)。5分

16、性能力下降，妻子(或丈夫)對(duì)你明顯地表示了性要求，但你卻經(jīng)常感到疲憊不堪，沒有什么欲望。妻子(或丈夫)甚至懷疑你有外遇了。10分

如何預(yù)防亞健康

1、飲食合理，適時(shí)進(jìn)補(bǔ)

營(yíng)養(yǎng)不均及營(yíng)養(yǎng)不良都是亞健康的病因，故而要切記因暴飲暴食、偏食、挑食而人為地導(dǎo)致亞健康狀態(tài)。虛，要補(bǔ)充充足水分及養(yǎng)陰之品。

2、調(diào)整狀態(tài)并保持積極、樂觀心理

廣泛的興趣愛好，會(huì)使人受益無窮，不僅可以修身養(yǎng)性，而且能夠輔助治療一些心理疾病。善待壓力，把壓力看作是生活不可分割的一部分，學(xué)會(huì)適度減壓，以保證健康、良好的心境。

3、規(guī)律生活，順時(shí)而動(dòng)

平常生活要有規(guī)律性，避免常常熬夜，要保證充足的睡眠，提高睡眠的質(zhì)量。以長(zhǎng)期的生活起居習(xí)慣而言，更應(yīng)做到順應(yīng)四時(shí)變化，特別在二十四節(jié)氣更替的時(shí)候更要注意身體保健，飲食上宜慎重，應(yīng)時(shí)而增減衣物。另外，適度勞逸是健康之母，人體生物鐘正常運(yùn)轉(zhuǎn)是健康保證，而生物鐘“錯(cuò)點(diǎn)”便是亞健康的開始。

4、增加戶外體育鍛煉活動(dòng)，每天保證一定運(yùn)動(dòng)量

現(xiàn)代人熱衷于都市生活忙于事業(yè)，身體鍛煉的時(shí)間越來越少。加強(qiáng)自我運(yùn)動(dòng)可以提高人體對(duì)疾病的抵抗能力。

5、戒煙限酒

醫(yī)學(xué)證明，吸煙時(shí)人體血管容易發(fā)生痙攣，局部器官血液供應(yīng)減少，營(yíng)養(yǎng)素和氧氣供給減少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養(yǎng)料供給，抗病能力也就隨之下降。少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒會(huì)削減人體免疫功能，必須嚴(yán)格限制。

如果你已經(jīng)出現(xiàn)了亞健康的問題，大家一定要注意上面的這四個(gè)糾正的方法，相信只要我們能堅(jiān)持下去，身材健康就會(huì)越來越好。