在夏天，天熱高溫我們常常會感覺到?jīng)]精神，很疲乏，這種情況對于職場中的打拼的男人們來說可不是一件好事情，想精神好除了安排好自己的起居外，在日常的飲食中也可以用下面的方法去調(diào)整。

夏天容易犯困的原因

夏天由于人們晚睡早起，聚會較多，相對睡眠不足，在經(jīng)過一上午的學習和工作之后可能有疲勞之感，加上飯后大腦缺氧，中午自然就想打瞌睡。另外白天氣溫較高汗多，體力消耗過大，再加上正午時分烈日當空，此時人體血管擴張，腦部供血量減少，因而時常感到精神不振、昏昏欲睡。

夏天流汗過多和犯困也有一定的關(guān)系，不過這種情況主要是發(fā)生在惡劣的高溫作業(yè)的情況下，人體大量排汗，丟失了一定數(shù)量的鉀元素，造成電解質(zhì)紊亂，人體的正常運行受到影響，使人感到倦怠無力。

那么，怎么吃可以預防夏天犯困呢?

預防夏天犯困的飲食原則

保證規(guī)律飲食很重要。飲食規(guī)律是指確保一日三餐餐餐不缺，而且三餐間可以安排兩到三次的零食時間。這樣可以避免暴飲暴食，也可以保持一定的血糖水平，不致忽高忽低。

減緩碳水化合物吸收。每餐要保證攝入一定的蛋白質(zhì)和脂肪，在早餐中加入谷物、堅果，在午餐和晚餐中加入高蛋白的雞蛋或魚。

零食也要慎重地選擇。零食中要放棄甜食，代之以更健康的食品，如堅果、干果以及蔬菜。

選擇纖維食品比較好。白面包比不上全麥面包，甜餅干比不上粗糧餅干。前者含糖更多，而后者含纖維更多。選擇含有纖維更多的食品，同樣可以減緩糖分的吸收。

夏天犯困會影響我們的工作，甚至還會給自己帶來危險，保證自己足夠的睡眠外，飲食的好習慣和合理安排也是非常重要的。