如果每天搓搓身體的某個部位就能達到保護全身健康的目標，那真是太好了，其實，真的有這樣簡單的健身方法，對于男性來說，身體的四個部位只要常搓搓就能有效的保護自己的身體健康。

搓耳

按摩耳廓能調(diào)節(jié)腎的功能。

用搓熱的兩手心搓揉耳廓，然后用拇指和食指搓揉耳廓3分鐘，再用兩手交替經(jīng)頭頂拉扯對側(cè)耳廓上部12～18次。

搓腰

腰為腎府，刺激腎俞穴和命門穴可壯腰健腎。

將兩手搓熱，捂于雙側(cè)腎俞穴(第2腰椎棘突下旁開1.5寸)上，再以命門穴(腰部，當后正中線上，第二腰椎棘突下凹陷處)和腎俞穴為中心，左右搓腰，也可上下搓。

擦丹田

此丹田即下丹田，與人體生命活動關(guān)系最為緊密，可健脾益氣，柔肝補腎。

將兩手搓熱，右手掌心捂于右側(cè)恥骨結(jié)節(jié)外上，距正中線約2寸的“氣沖”穴處，左手掌心沿大腸蠕動方向繞臍做圓周運動。

按腳心

人體在腳心上反射區(qū)較多，常按摩腳心能起到補腦益腎、益智安神、活血通絡的療效，還可以防治健忘、失眠、消化不良、食欲減退、腹脹、便秘和心、肝、脾、膽等臟器病癥。按摩腳有干按摩和濕按摩兩種。

干按摩時左手握住左腳背前部，用右手沿腳心上下按摩100次，以使腳心發(fā)熱;換用左手按摩右腳腳心。按摩的力度以自己舒適為宜。濕按摩時把腳放在溫水盆中，泡至腳發(fā)紅，再按干按摩的方法按摩。