大家都想勞累一天后能好好睡一覺吧，可是當(dāng)下的各類人群中失眠和睡眠質(zhì)量不高的問題普遍存在，所以，小編教大家通過注意一些生活細(xì)節(jié)來達到讓自己天天好夢的目標(biāo)，一起來了解下吧。

睡覺是人生的一件大事，如果按每天睡眠8小時算，人的一生中就有1/3的時間要在臥室中度過。睡不夠、睡不好，起床之后身體疲憊，除了可能是你自身的問題外，還有可能是臥室的問題。

臥室布置的好壞，很可能影響到你的睡眠質(zhì)量，甚至?xí)�影響到每個人的健康。根據(jù)研究數(shù)據(jù)，對于臥室的布置，有以下建議：

1、物件成雙擺。

臥室床頭柜、臺燈、掛畫等物件最好成雙出現(xiàn)，這樣能為臥室增添和諧感，通過心理暗示幫助主人提高睡眠質(zhì)量。凌亂容易讓人心煩，建議家里備個自己喜歡的籃子或盒子，將零碎的小物件收納其中，并蓋好蓋子。床的擺放位置也很重要，最好一面靠墻。

2、墻面刷藍(lán)色。

調(diào)查顯示，顏色對睡眠時長影響明顯。在紫色、灰色、紅色、金色、棕色的臥室中，主人每晚的平均睡眠時間在7小時以下;而在銀色、綠色、黃色的臥室中，能睡7個半小時以上;藍(lán)色以7小時52分的睡眠時長高居榜首，被稱為最有利睡眠的顏色。

3、選實木家具。

臥室中的家具越少越好。家具放得越多，釋放有害物質(zhì)也越多。在條件允許下，最好購買實木家具，因其不用膠水這一“污染大戶”，所以比較環(huán)保。

4、少擺大電器。

很多人覺得躺在床上看電視是很愜意的事，但這個做法并不健康。臥室里最好少放或不放電器，尤其是電視、電腦等釋放電磁波的電器，會影響睡眠和夫妻生活。電器還是灰塵大戶，要常清掃。

5、配個床前燈。

臥室燈光過強會導(dǎo)致人體分泌的褪黑激素減少，從而影響睡眠質(zhì)量。因此，臥室內(nèi)應(yīng)配個床前燈，睡前將頂燈關(guān)閉后，使用瓦數(shù)較低的床前燈，營造一個較暗的環(huán)境，幫助人進入睡眠模式。臥室應(yīng)采用發(fā)黃光的暖色光源，盡量少在墻上裝鏡子、玻璃等飾品。

6、床別太硬，被子要輕。

因枕頭、床墊不合適導(dǎo)致的脊椎病很常見。床墊要選擇軟硬適中的，硬板床、過軟的床都不好。枕頭的高度應(yīng)控制在枕下去后和床面有一拳頭高。被子太沉?xí)�影響呼吸，特別是冬天，最好選用輕薄、保暖的羽絨被。

7、掛雙層窗簾。

建議大家選雙層窗簾，能營造出一個安靜、黑暗的睡眠環(huán)境。尤其是朝南的臥室，因光線充足，可選用日夜簾，這種窗簾由兩幅不同材質(zhì)的窗簾組成，一塊透光性能好，一塊遮光性能好，可根據(jù)需要換著用。

8、定期清掃。

每天起床后都要抖抖被子，整理床鋪，擦床頭柜;每周要清掃燈上的灰塵，更換床單，擦拭家具和地板;每季度要保證擦一次窗戶，翻轉(zhuǎn)床墊。

9、別擺大盆綠植。

許多人認(rèn)為在臥室放盆植物可以吸收空氣中的污染物，實則效果十分有限。由于光合作用，綠色植物在白天吸收二氧化碳，可一到晚上，便會和人搶氧氣，并釋放二氧化碳等污染物。臥室最好別放大盆植物，如果放的話，也要在晚上搬出，以免供氧不足，引發(fā)頭暈、呼吸困難等問題。最好選擇綠蘿、吊蘭等體型較小的植物，并不要超過兩三盆。

10、注意通風(fēng)，凈化空氣。

根據(jù)室外天氣情況勤通風(fēng)是減少室內(nèi)空氣污染最強有效的方法。另外，選擇空氣凈化器對臥室健康也很重要。如果剛裝修完，建議使用能清甲醛的凈化器。如果為除異味，最好選擇活性炭類凈化器�？諝鈨艋�器最好放在房屋中間，離人體較遠(yuǎn)處。