現(xiàn)在不少的老年人都在思考如何保健養(yǎng)生的方法，專家指出，如果想達到養(yǎng)生的目標，一定要注意生活的各種細節(jié)，細節(jié)打點好了，健康也自然就好了，那么，在生活中哪些細節(jié)是需要老年朋友們時時注意的呢?一起看看養(yǎng)生專家的說法吧。

合理膳食：一、二、三、四、五，紅、黃、綠、白、黑

“一”指每日飲一袋牛奶，可有效改善我國膳食鈣攝入量普遍偏低現(xiàn)象。

“二”指每日攝入碳水化合物250-350克，即相當(dāng)于主食6-8兩。

“三”指每日進食3份高蛋白食品。

“四”指四句話：有粗有細;不甜不咸;三四五頓(指少量多餐);七八分飽。

“五”指每日攝取500克蔬菜及水果，對預(yù)防高血壓及腫瘤至關(guān)重要。

“紅”指每日可飲少量紅葡萄酒50-100毫升。每日進食1至2個西紅柿。

“黃”指黃色蔬菜，如胡蘿卜、紅薯、南瓜等，對兒童及成人均能提高免疫力。

“綠”指綠茶及深綠色蔬菜。具有防感染、防腫瘤的作用。

“白”指燕麥粉或燕麥片。食燕麥對糖尿病患者效果更顯著。“黑”指黑木耳，有助于預(yù)防血栓形成。

2.適量運動三五七

“三”指每次步行30分鐘3公里以上。

“五”指每周至少有5次的運動時間。

“七”指中等度運動，即運動到年齡加心率等于170。

3.戒煙限酒

以每日酒精量不超過15克為限。

4.心理平衡

只要做到心理平衡，就是掌握了健康的鑰匙。