很多朋友在晨起的時候通常都是醒來就下床，其實，這種做法是很危險的，特別是對于中老年人群來說更是值得注意的事情，專家指出，如果我們在晨起前能做下面的九個動作，就能有效保護自己的健康和安全還有不錯的延年益壽的作用。

1、搓手

兩手搓熱一分鐘，可刺激手掌的經(jīng)絡穴位，強化內(nèi)臟。

2、眼睛

接著以搓熱的兩手熱敷眼睛及周圍的穴位，按摩眼睛內(nèi)側(cè)的睛明穴，眉毛內(nèi)側(cè)的攢竹穴，輕拍頭頂?shù)陌贂�穴，都有消除眼睛疲勞的效果。再來，眼球順時針和逆時針各轉(zhuǎn)動30次，可強化眼肌、對視力有幫助。

3、頭部

腦是神經(jīng)中樞，以兩手的手指按摩頭部，由前額經(jīng)頭頂至后腦數(shù)十次，接著按摩后腦的風池穴，可促進腦部血液循環(huán)，強化發(fā)根，促進頭發(fā)黑又有光澤。

4、揉鼻

以兩手的拇指上下揉鼻30～50次，可減緩鼻塞。再按摩鼻翼的迎香穴及鼻中的鼻通穴，對感冒、上呼吸道感染、支氣管炎都有幫助。

5、耳朵

兩手指輕而慢的揉兩耳的耳輪至熱，以舒適為宜。對耳鳴、目眩、健忘、聽力差等有幫助。

6、口腔

上下輕叩牙齒，或橫向移動摩擦，可使牙齒堅固。卷舌數(shù)十次使舌活動更自如、靈活。

7、肚臍

用手掌心以順時針方向揉摩肚臍，雙手交替運用可通暢胃腸，使排便更順暢。

8、四肢

睡覺時血壓下降血流緩慢，通過伸屈四肢的運動，加速血液的流動，促近血液循環(huán)加速排除廢物，增加氧與血給心腦系統(tǒng)。

9、收腹提肛

反復收腹提肛并配合深呼吸，可增加肺活量，并增強肛門括約肌的收縮力。

做完上述的動作后，應該已經(jīng)收到提神醒腦、全身舒暢的效果。這時，可以慢慢起身坐在床沿，用拳頭敲敲膽經(jīng)，膽經(jīng)在大腿外側(cè)中線偏下，會刺激膽汁的分泌，有提高人體的吸收能力，白發(fā)逐漸轉(zhuǎn)黑的功效。然后下床，開始快樂健康的一天。