健康飲食和優(yōu)質(zhì)睡眠是養(yǎng)生保健最重要的兩個(gè)法寶。那男人在飲食和睡眠分別要做到哪些，才是養(yǎng)生呢?

飲食篇

男性：生精、抗氧化雙管齊下

男性進(jìn)補(bǔ)以保陽(yáng)氣為主，因?yàn)槟行猿袚?dān)較大的社會(huì)壓力，奔波疲勞容易失陽(yáng)氣。具體針對(duì)個(gè)體體質(zhì)，選擇合適的補(bǔ)陽(yáng)氣食療方法。

男性飲食的一大重點(diǎn)應(yīng)放在“養(yǎng)腎精”上。因?yàn)槟I主陽(yáng)氣收藏，人體的陽(yáng)氣來(lái)源于腎臟，腎為生命活動(dòng)提供原動(dòng)力，因此應(yīng)多吃補(bǔ)腎生精的食物。枸杞、淮山藥、栗子、黑芝麻、蓮子等食物都有補(bǔ)腎功效。

男性和女性的一大區(qū)別在于，男性身體肌肉比例較大。從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度，男性應(yīng)關(guān)注優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的足量攝入，因?yàn)榧∪庑枰�蛋白質(zhì)提供能量。同時(shí)蛋白質(zhì)也能幫助生精，提高生育能力。男性還應(yīng)保證日常鋅、硒等微量元素的補(bǔ)充。

男性生活中有害健康的危險(xiǎn)因素遠(yuǎn)高于女性，如抽煙、酗酒等，所以“抗氧化”應(yīng)該成為男性食療的另一大重點(diǎn)。男性可以吃適當(dāng)?shù)目寡趸癄I(yíng)養(yǎng)品。同時(shí)一些天然的抗氧化食物，效果并不輸于營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑。像葡萄、西紅柿、芥末和花椰菜、山楂、大蒜等都含有豐富的維生素C、維生素E等天然抗氧化物質(zhì)。