強健的體魄是每個男人都想擁有的，但是，如何能讓自己擁有強健的體魄呢？這對于沒有精力照顧自己健康的男人們可是個難題，其實，保健也很簡單，下面的這些動作就能有效的保護你的健康。

"完結一個俯臥撐，需求用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群彼此緊密配合，這簡直能夠檢測到身體每一個部位。"美國密蘇里西部州立大學體育教育學教授史蒂溫·艾斯特思說。憑著自個的力氣支持自個的分量，能夠最方便、最精確地反映神經和肌肉功用。

一、做俯臥撐能避免男人變老

老年人生物力學研討者進一步指出，俯臥撐運動能夠極好地反映出一自個是不是具有抗變老才干。"天然變老會致使神經和肌肉的退化，從20到70歲，體能會削減30%，但有規(guī)則的訓練能使肌肉纖維變粗，然后讓剩下的肌肉愈加有力，削減人體生理老化。"紐約州立大學運動學教授兼運動協(xié)會征詢專家皮特·麥金尼斯說，俯臥撐能強化身體首要肌肉，更重要的是能給身體供給向前拓展的力氣和肌肉回憶，然后能夠避免跌倒。

二、男人常做的各種好處

1、研討人員對男性參與者進行查詢后，發(fā)現(xiàn)長于做俯臥撐的人，夫妻日子質量更高。研討者以為，俯臥撐會讓男性有健壯性感的腹部，尤其在施行"男上位"做愛辦法時，健壯腹肌會表現(xiàn)無窮威力。

2、開展力氣本質。其首要效果是開展人的上肢力氣和腹肌力氣，能夠進步人體靜力性和動力性力氣本質。

3、改進人體生理機能。對開展平衡和支持才干可起重要效果。能夠改進中樞神經系統(tǒng)，有利于骨的堅實，關節(jié)的靈敏，韌帶的結實，肌肉的粗大健壯及彈性，一同能加快血液循環(huán)，增大肺活量，推進成長發(fā)育，進步運動才干。

4、增強體質，增進健康。常常悉數(shù)訓練，對身心開展是有利處的，能夠調度人的心思，使人精力充沛，起到健旺體魄，陶冶情操，訓練毅力的效果。此外聽說具有延年益壽的效果。

俯臥撐歸于一種比照悉數(shù)的訓練辦法，他首要訓練的是肱三頭肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群。常常做俯臥撐能夠拓展肩部，增強壯臂，小腹，乳房肌肉，是體形更為勻稱挺立。俯臥撐的訓練辦法也有許多種，要害是關于不一樣訓練意圖而定的。