過去，肩周炎通常發(fā)生在一些體力勞動者的身上，但是在當下的生活中，不少坐辦公室里的腦力勞動者們也出現(xiàn)了高發(fā)的趨勢，這和白領(lǐng)們長期的坐姿有很大的關(guān)系，那么我們應(yīng)該如何來預防呢？

1、正確的坐姿

對于白領(lǐng)們來說要預防肩周炎，最重要的就是要養(yǎng)成一個正確的坐姿了，如果長時間保持著不健康的坐姿的話，不僅容易得肩周炎，同樣的也會引起很多的其它的疾病的。再者日常在工作期間也要注意活動量，可以每隔一個小時起來活動一下筋骨。比如做一下拍腋窩的動作，具體的做法是，舉起一支手盡量的往后舉，然后用另一支手去拍，如此循環(huán)兩支手各數(shù)十次，就能起到一個緩解肩部疼痛的作用了。應(yīng)該說對于白領(lǐng)們來說最重要的就是要學會避免不良的姿勢造成的一些慢性的勞損了。

2、防寒保暖

做好肩部的防寒保暖也是非常重要的，很多年輕的白領(lǐng)在穿著上都不太注意了，什么露背裝，無領(lǐng)裝幾乎成為現(xiàn)代的流行了，而專家認為肩部受寒會使得肌肉的組織和小血管收縮，而肌肉的收縮是會引起過多的代謝產(chǎn)物的而這些代謝產(chǎn)物會加重肌細胞的纖維變性，使肩部的功能受到各種影響，因此日常注意做好肩部的保暖工作是預防肩周炎的一個好方法。在者在夜晚睡覺的時候最好選擇有領(lǐng)的睡衣。

3、運動

運動，對于已經(jīng)得了肩周炎的人來說，或者本身就是肩周炎的高發(fā)人群來說，日常更要做好相關(guān)的運動，如舉啞鈴，太極，雙臂懸吊等等，這些都是有助于肩周炎的運動的，當然了不管你選擇什么樣的運動都是應(yīng)該在不傷害到肩周炎關(guān)節(jié)周圍軟骨織的前提下進行的。

4、同時預防

同時我們知道很多肩周炎患者剛開始的時候可能只有一邊，而如果不注意做好預防措施的話，那么對側(cè)發(fā)生肩周炎的機率會增加12%，所以對于已經(jīng)有肩周炎的患者來說除了要做好這一邊的治療工作，事實上做好另一邊的預防工作也是一件非常重要的事的。

5、減輕工作量

其實生活中很多白領(lǐng)在長期的伏案工作中，經(jīng)常會有肩部酸痛的問題，其實當肩部開始出現(xiàn)不舒服的問題的時候，就要學會減少自己的工作量了。比如說對于一些文案工作者，或者對于那些不得不長期坐在電腦前的朋友來說最重要的其實就是在自己的電腦上設(shè)置一些自動提醒的裝置，這樣就可以避免你長時間的在電腦前了。

6、定制個人辦公桌椅

如果有條件的話，定制一個更符合人體弧度的辦公桌椅，這樣就可以避免長時間的保持不良的姿勢了，同時日常要多吃一些對強身健體有好處的食物，如枸杞，杜仲，栗子，等一些對保持骨質(zhì)組織有好處的食物。

預防肩周炎應(yīng)該從日常的小事做起，從養(yǎng)成良好的生活習慣，這樣才能真正的和肩周炎說再見，當然了如果已經(jīng)有了肩周炎的問題的話，那么就要及時的治療了。