過去，肩周炎通常發(fā)生在一些體力勞動(dòng)者的身上，但是在當(dāng)下的生活中，不少坐辦公室里的腦力勞動(dòng)者們也出現(xiàn)了高發(fā)的趨勢(shì)，這和白領(lǐng)們長(zhǎng)期的坐姿有很大的關(guān)系，那么我們應(yīng)該如何來預(yù)防呢？

1、正確的坐姿

對(duì)于白領(lǐng)們來說要預(yù)防肩周炎，最重要的就是要養(yǎng)成一個(gè)正確的坐姿了，如果長(zhǎng)時(shí)間保持著不健康的坐姿的話，不僅容易得肩周炎，同樣的也會(huì)引起很多的其它的疾病的。再者日常在工作期間也要注意活動(dòng)量，可以每隔一個(gè)小時(shí)起來活動(dòng)一下筋骨。比如做一下拍腋窩的動(dòng)作，具體的做法是，舉起一支手盡量的往后舉，然后用另一支手去拍，如此循環(huán)兩支手各數(shù)十次，就能起到一個(gè)緩解肩部疼痛的作用了。應(yīng)該說對(duì)于白領(lǐng)們來說最重要的就是要學(xué)會(huì)避免不良的姿勢(shì)造成的一些慢性的勞損了。

2、防寒保暖

做好肩部的防寒保暖也是非常重要的，很多年輕的白領(lǐng)在穿著上都不太注意了，什么露背裝，無領(lǐng)裝幾乎成為現(xiàn)代的流行了，而專家認(rèn)為肩部受寒會(huì)使得肌肉的組織和小血管收縮，而肌肉的收縮是會(huì)引起過多的代謝產(chǎn)物的而這些代謝產(chǎn)物會(huì)加重肌細(xì)胞的纖維變性，使肩部的功能受到各種影響，因此日常注意做好肩部的保暖工作是預(yù)防肩周炎的一個(gè)好方法。在者在夜晚睡覺的時(shí)候最好選擇有領(lǐng)的睡衣。

3、運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)，對(duì)于已經(jīng)得了肩周炎的人來說，或者本身就是肩周炎的高發(fā)人群來說，日常更要做好相關(guān)的運(yùn)動(dòng)，如舉啞鈴，太極，雙臂懸吊等等，這些都是有助于肩周炎的運(yùn)動(dòng)的，當(dāng)然了不管你選擇什么樣的運(yùn)動(dòng)都是應(yīng)該在不傷害到肩周炎關(guān)節(jié)周圍軟骨織的前提下進(jìn)行的。

4、同時(shí)預(yù)防

同時(shí)我們知道很多肩周炎患者剛開始的時(shí)候可能只有一邊，而如果不注意做好預(yù)防措施的話，那么對(duì)側(cè)發(fā)生肩周炎的機(jī)率會(huì)增加12%，所以對(duì)于已經(jīng)有肩周炎的患者來說除了要做好這一邊的治療工作，事實(shí)上做好另一邊的預(yù)防工作也是一件非常重要的事的。

5、減輕工作量

其實(shí)生活中很多白領(lǐng)在長(zhǎng)期的伏案工作中，經(jīng)常會(huì)有肩部酸痛的問題，其實(shí)當(dāng)肩部開始出現(xiàn)不舒服的問題的時(shí)候，就要學(xué)會(huì)減少自己的工作量了。比如說對(duì)于一些文案工作者，或者對(duì)于那些不得不長(zhǎng)期坐在電腦前的朋友來說最重要的其實(shí)就是在自己的電腦上設(shè)置一些自動(dòng)提醒的裝置，這樣就可以避免你長(zhǎng)時(shí)間的在電腦前了。

6、定制個(gè)人辦公桌椅

如果有條件的話，定制一個(gè)更符合人體弧度的辦公桌椅，這樣就可以避免長(zhǎng)時(shí)間的保持不良的姿勢(shì)了，同時(shí)日常要多吃一些對(duì)強(qiáng)身健體有好處的食物，如枸杞，杜仲，栗子，等一些對(duì)保持骨質(zhì)組織有好處的食物。

預(yù)防肩周炎應(yīng)該從日常的小事做起，從養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，這樣才能真正的和肩周炎說再見，當(dāng)然了如果已經(jīng)有了肩周炎的問題的話，那么就要及時(shí)的治療了。