養(yǎng)生不是想起來進行就進行，忘記了就停止的事情，養(yǎng)生是一件很細致的事情，需要我們有足夠的耐性和細心才能達到。所以，專家為想保護健康的朋友們推薦下面的這些一日保健法，一起來學習一下吧。

一、早上應養(yǎng)成的好習慣。

(一)床上喚醒運動。早晨蘇醒后先閉目養(yǎng)神，然后在床上慢慢做幾分鐘身體機能喚醒運動。

1.手指梳頭半分鐘。用雙手手指由前額至后腦勺，依次梳理，增強頭部的血液循環(huán)，增加腦部血流量，可防腦部血管疾病，使發(fā)黑又有光澤。

2.輕揉耳輪半分鐘。用雙手手指輕揉左右耳輪至發(fā)熱舒適。因耳朵布滿全身的穴位，這樣做可使經(jīng)絡疏通，尤其對耳鳴、目眩、健忘等癥，有防治功效。

3.轉(zhuǎn)動眼球半分鐘。眼球可順時針和逆時針運轉(zhuǎn)，能鍛煉眼肌，提神醒目。

4.叩牙卷舌半分鐘。輕叩牙齒和卷舌，可使牙根和牙齦活血并健齒。卷舌可使舌活動自如且增加其靈敏度。

5.輕摩肚臍半分鐘。用雙手掌心交替輕摩肚臍。因肚臍上下是神厥、關元、氣海、丹田、中脘等穴位所在位置，尤其是輕摩神厥能預防和治療中風。輕摩也有提神補氣之功效。

6.蹬摩腳心1分鐘。仰臥以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱，可促使全身血液循環(huán)，有活經(jīng)絡、健脾胃、安心神等功效，并能增強血脈運行，調(diào)理臟腑，舒通經(jīng)絡，增強新陳代謝。

7.伸屈四肢半分鐘。通過伸屈運動，使血液迅速回流到全身，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧和血，可防急慢性心、腦血管疾病，增強四肢大小關節(jié)的靈活性。

8.左右翻身半分鐘。在床上輕輕翻身，活動脊柱大關節(jié)和腰部肌肉。

(二)早上清肺部。早上到戶外、陽臺上做深呼吸或運動。

二、中午應養(yǎng)成的好習慣。

(一)午餐的科學搭配。由于上午體內(nèi)熱能消耗較大，午后還要繼續(xù)工作和學習，因此，午餐熱量應占每天所需總熱量的40%。主食根據(jù)三餐食量配比，應在150~200克左右，可在米飯、面制品中間任意選擇。副食在240~360克左右，以滿足人體對無機鹽和維生素的需要。副食種類的選擇可以廣泛些，如：肉、蛋、奶、禽類、豆制品類、海產(chǎn)品、蔬菜類等。按照科學配餐的原則挑選幾種，相互搭配食用。一般宜選擇50~100克的肉禽蛋類，50克豆制品，再配上200~250克蔬菜，也就是要吃些耐餓又能產(chǎn)生高熱量的炒菜，使體內(nèi)血糖繼續(xù)維持在高水平，從而保證下午的工作和學習。當然，中午要吃飽不等于要暴食，一般吃到八九分飽就可以。

(二)保證午休15~30分鐘。 午休帶來身體和精神兩方面的放松。午休不僅可以消除白天的緊張，還可以消除煩躁并保持良好的情緒;而且，午休還可以彌補夜間失眠造成的影響，提高下午的工作效率。午休最好從午后1時開始，因為成人的肌肉組織和腦細胞在白天的這個時間段處于放松狀態(tài)，即所謂“昏睡狀態(tài)”。午休之后要記住喝一大杯水。

三、晚上應養(yǎng)成的好習慣。

(一)放慢節(jié)奏。晚上是非工作時間，一定要盡量放慢節(jié)奏，以節(jié)約生命的能量。

(二)晚餐吃少。 晚餐比較接近睡眠時間，不宜吃得太飽，尤其不可吃宵夜。晚餐應選擇含纖維和碳水化合物多的食物。晚餐肉類最好只有一種，不可有多種肉類，以免增加體內(nèi)太多負擔。晚餐后勿再吃任何甜食，這很容易傷肝。晚餐時應有一道以上的蔬菜，主食與副食的量都可適量減少，以便到睡覺時正好是空腹狀態(tài)。一般而言，晚上多數(shù)人血液循環(huán)較差，所以可以選些天然的熱性食物來彌補，例如咖喱、肉桂等皆可。寒性蔬菜如黃瓜、菜瓜、冬瓜等晚上要少食。

研究顯示，過了晚上8時之后，身體分泌的醣類物質(zhì)越來越少，以至于消化系統(tǒng)分解食物的速度和效率也會逐漸降低。因此，晚餐盡量在晚上8時以前完成，8時以后任何食物對人體都是不良食物。

(三)子時前睡覺。子時即晚上11時至凌晨1時，此時人的膽經(jīng)最旺，人在睡眠狀態(tài)下，膽囊可以加快新陳代謝，能預防和減少膽結(jié)石等多種病癥發(fā)生。晚上12時至凌晨3時的睡眠特別重要，醫(yī)學研究表明，這3個小時不睡覺，人的免疫功能會極度下降。