冬季是男人腎虛的高發(fā)期，而適度運(yùn)動(dòng)對(duì)冬季腎虛能起到很好的預(yù)防作用。那么男人冬季如何運(yùn)動(dòng)預(yù)防腎虛呢?男性冬季保健方面的專家指出：冬季腎虛運(yùn)動(dòng)預(yù)防可采用搓腳心、簡(jiǎn)易體操、縮肛運(yùn)動(dòng)、腰部按摩、打太極等小運(yùn)動(dòng)實(shí)現(xiàn)。

每天搓腳心是腎虛運(yùn)動(dòng)預(yù)防的常見方法，兩手對(duì)掌搓熱后，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，早晚各1次，每次搓300下。每天做縮肛運(yùn)動(dòng)，全身放松，自然呼吸;呼氣時(shí)，做縮肛動(dòng)作，吸氣時(shí)放松，反復(fù)進(jìn)行30次左右。每天腰部按摩，兩手掌對(duì)搓，至手心熱后，分別放至腰部?jī)蓚?cè)，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。每天打太極，練習(xí)太極拳，最好是清晨在空氣清新的公園內(nèi)、樹下、水邊進(jìn)行。

另外，每天做一套簡(jiǎn)易體操(如果有時(shí)間，也可連續(xù)做多次)，其具體步驟主要有以下幾步，1.兩足平行，足距同肩寬，目視正前方，兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開。足跟提起，連續(xù)呼吸9次。2.足跟落地，吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉(zhuǎn)前，虎口對(duì)腳踝;手接近地面時(shí)，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足氣。3.憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊拳頭。4.呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側(cè)擠壓軟肋，同時(shí)身體和腳跟部用力上提，并提肛，呼吸。

男人冬季腎虛的預(yù)防方面喝多，除介紹的小運(yùn)動(dòng)預(yù)防腎虛外，飲食、晚上泡腳等方法方式都能對(duì)男人冬季腎虛起到預(yù)防作用，進(jìn)而降低或減少男人冬季腎虛發(fā)生的機(jī)率。

通過(guò)上面的介紹，想必很多朋友對(duì)男人冬季如何運(yùn)動(dòng)預(yù)防腎虛的問(wèn)題有所了解。冬季運(yùn)動(dòng)預(yù)防腎虛的方法除這些小運(yùn)動(dòng)外，日常生活職工也可以參加其他體育運(yùn)動(dòng)。由于男性朋友的年齡、身體狀況等存在差異，男人運(yùn)動(dòng)預(yù)防腎虛應(yīng)根據(jù)自身實(shí)際情況選擇運(yùn)動(dòng)方式、時(shí)間等。