男人們都希望自己的精力能長(zhǎng)久的旺盛，這樣對(duì)事業(yè)和家庭都有很大的好處，但是，隨著我們年齡的增長(zhǎng)，精力不濟(jì)的問(wèn)題必然會(huì)出現(xiàn)，那么如果想通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到精力充沛的目標(biāo)，我們需要如何來(lái)做呢？

動(dòng)作要點(diǎn)：

1.可以仰坐于沙發(fā)上，上身保持45度左右的傾斜，頭部保持正直，頸部不要偏斜，頭后置薄軟枕，使下頜呈內(nèi)收，膝關(guān)節(jié)屈曲120度，雙足分開(kāi)與肩同寬，平踏于地面，松肩垂臂，兩手相握放于小腹前。

2.剛開(kāi)始鍛煉時(shí)，先不要改變?cè)瓉?lái)的自然呼吸形式，而是逐漸改用腹式呼吸，但不用意識(shí)，要任其自然。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間鍛煉后，可改用深呼吸法，吸氣時(shí)胸腹都要隆起，逐漸達(dá)到深長(zhǎng)、靜細(xì)、均勻的程度。

3.意守下丹田(位于臍下氣海至關(guān)元之間)。即排除雜念，精神集中下丹田部位，雙目返視，回光內(nèi)看，以意送至下丹田。意看溢處，兩耳收聽(tīng)，逐漸達(dá)到入靜的狀態(tài)。當(dāng)產(chǎn)生雜念時(shí)，可急叩齒三下，使心自平靜，繼續(xù)入靜。

4.結(jié)束后，將雙眼慢慢睜開(kāi)，兩目遠(yuǎn)視，伸縮手足，然后離坐散步片刻。

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)增加性致

美國(guó)一家婦女雜志通過(guò)2000張調(diào)查答卷發(fā)現(xiàn)，那些從事有氧運(yùn)動(dòng)的婦女有83%的人每周至少有3次性生活。與運(yùn)動(dòng)前比較，40%的人經(jīng)過(guò)體育鍛煉后更易引起性欲，31%性行為更為頻繁，20%的人感到性欲高潮更容易發(fā)展到頂點(diǎn)。調(diào)查研究還表明，跑步運(yùn)動(dòng)更能使他們的性欲旺盛。

運(yùn)動(dòng)專家們認(rèn)為，只要每周運(yùn)動(dòng)2～4次，每次持續(xù)時(shí)間在30～45分鐘，運(yùn)動(dòng)心率控制在100～124次/分之間，定會(huì)在性生活中享受到極大的愉悅。

適量的健身運(yùn)動(dòng)之所以讓人感到性欲旺盛，是因?yàn)樗�可調(diào)節(jié)人體植物神經(jīng)的機(jī)能，改善內(nèi)分泌系統(tǒng)促使腦垂體分泌激素的功能得到明顯的改善，從而使體內(nèi)雄性激素——睪丸酮含量增多，性欲因此增強(qiáng)。

與此同時(shí)，運(yùn)動(dòng)也可以增強(qiáng)女性腹部、臀部的肌肉彈性，有效提高陰道松弛狀態(tài)，這對(duì)增進(jìn)夫妻性生活之快感大有裨益。

此外，經(jīng)常從事體育運(yùn)動(dòng)還可以擺脫憂愁，這對(duì)增加性欲也是大有好處的。運(yùn)動(dòng)還能使人體血清高密度脂蛋白膽固醇水平增高，這亦對(duì)增強(qiáng)性欲有所裨益。

每周可以選擇游泳、跑步等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，只要每周進(jìn)行3次、每次1小時(shí)，就可大大改善你的性生活。動(dòng)起你的腳，讓你性欲更旺盛。

辦公室的白領(lǐng)保健操

從事伏案工作的白領(lǐng)人，長(zhǎng)時(shí)間低頭而出現(xiàn)頸后部、肩部、背部酸脹、沉重或疼痛不適,嚴(yán)重時(shí)伴有上肢放射性疼痛、頭暈、耳鳴、頭漲、眼花等癥狀,有脖子無(wú)力、托不住頭的感覺(jué),這些癥狀被統(tǒng)稱為“低頭綜合征”。白領(lǐng)保健操讓你辦公室里輕松應(yīng)對(duì)頸椎不適。

1.取坐位，兩手叉腰，一、二拍頸部向左側(cè)屈，三、四拍頸部向右側(cè)屈。

2.兩手叉腰，一、二拍頸項(xiàng)向左旋轉(zhuǎn)，三、四拍頸項(xiàng)向右旋轉(zhuǎn)。

3.兩手叉腰，一、二拍頭頂用力向上頂，下頜內(nèi)收，三、四拍放松還原。

4.兩手叉腰。一二三四拍頸項(xiàng)向左、前、右繞環(huán)至還原，避免后仰。

5.第一拍，頭向左旋，左手經(jīng)體前伸向右肩上方。第二拍還原。三四拍同一二拍，方向相反。

6.第一拍，頸項(xiàng)向左側(cè)彎，左手經(jīng)頭頂上方觸右耳。第二拍還原。三四拍同一二拍，方向相反。

7.第一拍，低頭含胸，兩臂在胸前交叉，盡量伸向?qū)��?cè)，左臂在上。第二拍，挺胸，兩臂盡量外展，肘彎曲與肩平，手心向前，頭左旋，眼看左手。三四拍同一二拍，方向相反。

8.兩手抱頭后，手指交叉，第一拍，稍低頭，兩肘向兩側(cè)張開(kāi)。第二拍，用力抬頭，兩手向前用力，與頭對(duì)抗，不使后仰。三四拍同一二拍。

練習(xí)時(shí)間：此套保健操適用于辦公室白領(lǐng)在工作間隙進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，時(shí)間大約在10分鐘左右。

練習(xí)作用：這套頸部保健操可改善頸部血液循環(huán)，松解粘連和痙攣的軟組織，對(duì)頸椎有明顯的保健功效。