健康是需要從小打好基礎(chǔ)的，健康離不開(kāi)我們對(duì)自己生活細(xì)節(jié)的注重，健康的身體需要從年輕的時(shí)候就開(kāi)始維護(hù)，而不是等我們步入中老年再打理就可以的，所以，一起看看我們?yōu)榇蠹乙?guī)劃的年輕人的健康計(jì)劃吧。

我們都說(shuō)“男人四十一枝花”，其實(shí)在男性二十歲到三十歲之間，身體有很大的變化。這時(shí)候需要采取一定的對(duì)策，做事要趁早，儲(chǔ)蓄健康也一樣。下面讓小編為你介紹一下。你的健康計(jì)劃，從現(xiàn)在就要開(kāi)始實(shí)行。

20至30歲：儲(chǔ)備健康

20多歲也許是一個(gè)男性覺(jué)得最有精力的時(shí)候。如同女人要從20來(lái)歲開(kāi)始注意保養(yǎng)皮膚一樣，男性則應(yīng)該從20歲開(kāi)始注重鍛煉自己的身體。

你的身體變化及應(yīng)對(duì)方法

變化1：荷爾蒙混亂

通常在18歲至25歲，男性體內(nèi)的人體生長(zhǎng)激素和睪丸激素會(huì)急遽增長(zhǎng)，肌肉發(fā)育將達(dá)到高峰�？上В�這個(gè)荷爾蒙的分泌高峰不會(huì)持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間。22歲或23歲開(kāi)始，男性體內(nèi)的人體生長(zhǎng)激素就會(huì)開(kāi)始下降，以后以每10年2%—5%的速度遞減，男性的肌肉力量將逐步下降。

對(duì)策：趁著生長(zhǎng)高峰，最好能把你的肌肉鍛煉得越結(jié)實(shí)越好。不然的話，到了40歲你就會(huì)覺(jué)得肌肉松弛，有氣無(wú)力。

變化2：脆弱的膝蓋

約翰斯·霍普金斯大學(xué)的研究人員曾經(jīng)跟蹤過(guò)1321名醫(yī)學(xué)院學(xué)生，發(fā)現(xiàn)年輕時(shí)候膝蓋受過(guò)傷的人日后患關(guān)節(jié)炎的幾率是沒(méi)受過(guò)傷的人的三倍。

對(duì)策：保持腿筋的靈活。腿筋僵硬容易引起膝蓋受傷。此外，最好減少跑步的運(yùn)動(dòng)量，每周至多不要超過(guò)4次慢跑�？梢赃x擇多打打籃球，這樣可以增加關(guān)節(jié)軟骨的靈活度和彈性。伸展訓(xùn)練也可以強(qiáng)壯軟骨。

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