我們今天在這里要講的“養(yǎng)腎”特指“中醫(yī)腎”。在我國的中醫(yī)學(xué)中，它包括內(nèi)分泌、免疫、泌尿、生殖、呼吸、神經(jīng)、血液、運(yùn)動(dòng)等系統(tǒng)在內(nèi)的一個(gè)整體的概念。這個(gè)整體中各個(gè)部分協(xié)調(diào)作用失衡后，會(huì)出現(xiàn)各種癥狀。

在中醫(yī)看來，春養(yǎng)肝、夏養(yǎng)心、秋養(yǎng)肺、冬養(yǎng)腎。此時(shí)正是冬季(從立冬至立春3個(gè)月)，萬物生機(jī)潛伏閉藏，正是調(diào)養(yǎng)腎的大好時(shí)機(jī)。通過養(yǎng)腎，達(dá)到養(yǎng)生的目的。

腎虛惹的禍

中醫(yī)認(rèn)為腎多虛證，腎虛時(shí)有各種表現(xiàn)：

腦力方面：記憶力減退，注意力不集中，精力不足，工作效率降低。

情志方面：情緒常難以自控，頭暈，煩躁，焦慮，抑郁等。

意志方面：缺乏自信，工作沒熱情，生活沒激情。

性功能方面：男子性欲降低，陽痿，遺精、早泄，不育。女子子宮發(fā)育不良，如幼稚子宮，卵巢早衰閉經(jīng)，月經(jīng)不調(diào)，性欲減退，不孕等。

泌尿方面：尿頻、尿急、小便清長等。

身體方面：健忘失眠，食欲不振，腰膝酸軟，乏力，視力減退，脫發(fā)，牙齒松動(dòng)易落，膚色晦暗無光澤，腰、腹脂肪堆積等。

冬季養(yǎng)腎進(jìn)行時(shí)

養(yǎng)腎宜認(rèn)準(zhǔn)時(shí)辰：宜早睡，適當(dāng)晚起，使意志安靜，自身潛伏的陽氣不受干擾。

生活有條不紊：每天學(xué)習(xí)、工作、勞動(dòng)的時(shí)限應(yīng)有規(guī)律，有放松和娛樂的時(shí)間，以消除疲勞，恢復(fù)體力。

懶腰宜常伸：腰部適度常伸，可使內(nèi)臟得到舒緩的按摩，促進(jìn)新陳代謝。

屁股別太沉：久坐傷腎。因此對(duì)于辦公室一族來說，要勤起來活動(dòng)活動(dòng)。

將養(yǎng)腎進(jìn)行到“底”：腳是人體之根，與腎有著密切的聯(lián)系。冬季臨睡前用40℃~45℃的熱水洗腳，雙腳浸泡10~15分鐘，邊泡邊用雙手按摩穴位。按摩方法為：雙手在雙足內(nèi)踝與跟腱連線之間，用拇指或中指間歇性按壓刺激或按揉，力量逐漸加大，以局部感到酸脹、發(fā)熱但不疼為宜。順時(shí)針按揉30次，10分鐘。然后，按摩上述穴位上2寸，方法同上。

養(yǎng)腎要穴常“滋潤”：以下穴位為養(yǎng)腎要穴，宜常“滋潤”，常按摩�？措娨晻r(shí)坐直，不倚靠，雙手對(duì)搓發(fā)熱后，緊按腰眼處，然后用力上下搓120次(一上一下為一次)，或以熱為度。另一個(gè)穴位在髕骨下緣，髕韌帶外側(cè)凹陷下3寸，脛骨外側(cè)約一橫指處，按摩方法與洗足按摩方法相同。

性生活要適度：性生活過度或不節(jié)制都會(huì)造成腎精虧損傷腎，出現(xiàn)腰痛、頭暈?zāi)垦�、耳鳴耳聾、干咳氣短等一系列腎虛癥狀。所以夫妻間的性生活，最好能根據(jù)兩個(gè)人的身心狀態(tài)，摸索到適合的規(guī)律和方式進(jìn)行。

避免外邪侵襲：冬季風(fēng)寒之邪極易通過人的腰部侵入人體，所以背部保暖很重要。同時(shí)，養(yǎng)腎還要注意腳的防寒保暖，應(yīng)穿保暖舒適的鞋。

飲食要節(jié)制：酸、甜、苦、辣、咸等五味偏嗜對(duì)身體有損害，多食厚味之品過咸傷腎，日常飲食清淡、溫食才能養(yǎng)腎不傷腎。