男人午睡好處很多，也是很好的健康習(xí)慣。因?yàn)槲缧菘梢詮浹a(bǔ)上午的疲倦感，也可以讓下午的工作狀態(tài)精神百倍。但是很多男人不知道如何更科學(xué)地午睡，現(xiàn)在一起來(lái)看看。

啥時(shí)午睡最科學(xué)?

午睡時(shí)間因人而異，這與每個(gè)人的作息習(xí)慣關(guān)系密切。但美國(guó)斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院睡眠醫(yī)學(xué)中心臨床教授拉斐爾·皮雷約博士完成的睡眠心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，睡意與體溫變化有直接關(guān)聯(lián)。當(dāng)體溫下降的時(shí)候，人體就會(huì)認(rèn)為“身體該放松一下了”。在“下午1點(diǎn)～4點(diǎn)”及“晚上11點(diǎn)～次日7點(diǎn)”這兩個(gè)時(shí)段中，人體體溫相對(duì)較低，因此午睡的最佳時(shí)間應(yīng)為下午1點(diǎn)～4點(diǎn)�？茖W(xué)家告誡，午睡時(shí)間過(guò)遲容易導(dǎo)致夜間入睡困難，甚至失眠。

在哪里午睡?

睡眠專家表示，汽車?yán)�、辦公室里、沙發(fā)上等，只要躺下感覺(jué)舒服就可以完成午睡。午睡應(yīng)該避免呼呼大睡，無(wú)論選擇何種午睡工具，無(wú)論在哪里午睡，最好讓上半身稍微抬高些，斜躺著入睡。要盡量避免趴在桌上午睡，實(shí)在沒(méi)有條件的，也最好在頭下墊個(gè)靠墊。

睡多久最好?午睡時(shí)長(zhǎng)不同，效果也不同。

午睡10分鐘：

美國(guó)《睡眠》雜志刊登澳大利亞弗林德斯大學(xué)心理學(xué)教授利昂·萊克博士完成的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在對(duì)一組參試者進(jìn)行的30秒至30分鐘多種“短睡”研究中，10分鐘左右的午睡“清醒度”最好，而且午睡之后2~2.5小時(shí)，這種效果依然明顯。這種“快速充電式”午睡有助于快速提高警覺(jué)度和恢復(fù)身體能量。小睡之后可以快速投入工作，繼續(xù)完成重要任務(wù)。萊克博士特別推薦的控時(shí)技巧：午睡時(shí)手里抓一支筆，筆一落地，立即驚醒。這個(gè)過(guò)程通常為10~15分鐘。

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