寒冷的冬天，大家最關(guān)心的就是如何讓自己的身體更暖些以抵御嚴(yán)寒。夾著冷風(fēng)，讓人直把頭往衣領(lǐng)里縮。冷得頂不住了，也許大家都感覺到，單用電暖器、電熱毯在家防寒是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。那么，在日常衣食方面，怎樣做到御寒保暖?

穿衣要科學(xué)不一定要多

為了防寒，大家往往里三層外三層地添加衣服，把自己裹得緊緊的，高領(lǐng)毛衣、小馬甲、厚棉衣，總之，能御寒的東西都用上了，以為這樣才能保暖，其實(shí)，穿得多了，人體自身體溫調(diào)節(jié)機(jī)能會下降，反而容易發(fā)燒感冒。同時，衣物過緊，人體血液循環(huán)會受到一定的阻礙，反而不利于保暖。

過冬的衣服要如何選擇?

專家建議，要選擇輕而保暖的羽絨服或者能抵擋寒風(fēng)的皮衣，里面可以穿一件稍寬松的柔軟毛衫，但不要讓領(lǐng)口太緊，否則容易造成腦供血不足。

圍巾口罩注意事項(xiàng)

另外，有些市民為了擋風(fēng)，愛把圍巾圍在嘴上，或著戴上口罩，把鼻子和嘴都藏起來。其實(shí)，圍巾如果圍在嘴上，當(dāng)人在呼吸的時，細(xì)小的羊毛纖維和細(xì)菌就會被吸入肺部，引起呼吸道感染。

如果整天戴著口罩，鼻腔及整個呼吸道的黏膜得不到鍛煉，對冷空氣的處理功能被人為地減弱，稍微受寒，反而容易感冒。

所以，戴圍巾要把嘴巴和鼻子露出來以保持呼吸暢通;如果不是空氣污染嚴(yán)重，盡量別戴口罩。

產(chǎn)熱食物吃出溫暖

——怕冷的男性可適當(dāng)多吃含鐵、鈣豐富的食物

實(shí)際上，怕冷與缺少鈣和鐵等礦物質(zhì)有關(guān)，補(bǔ)充富含鈣和鐵的食物可提高機(jī)體的御寒能力。如動物血、蛋黃、豬肝、黃豆、芝麻、黑木耳和紅棗等。

含鈣的食物主要包括牛奶、豆制品、海帶、紫菜、貝殼、牡蠣、沙丁魚、蝦等。

含鐵的食物則主要為含碘豐富的食物海帶、紫菜、貝殼類等。胡蘿卜、山芋、藕、大蔥、土豆等根莖類蔬菜中含有大量礦物質(zhì)，經(jīng)常食用也可增強(qiáng)人體抗寒能力。

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