生活中，男人在飲食營養(yǎng)的注重方面上會遜色于女人，往往對于自己的飲食營養(yǎng)沒有那么的在意，吃什么對他們來說是沒有差別的。其實，飲食營養(yǎng)跟健康是息息相關(guān)的，所以，男人不要因為大意而忽視了他們。

男性需要的營養(yǎng)素——鉻

鉻能增強(qiáng)機(jī)體的耐力，鉻也是維持肌肉力量所必需的礦物質(zhì)之一。中年男子每天至少需要50毫克左右的鉻，活動量較大的男性則需要更多。那吃哪些食物可以補(bǔ)鉻呢?水果中葡萄就富含豐富的鉻，葡萄也享有“鉻庫”之稱。所以，男人每天可以吃一串葡萄或者吃一些葡萄干，還有餐桌上也要經(jīng)常有一些粗糧。

男性需要的營養(yǎng)素——植物纖維

植物纖維在人體的作用在能加速腸道的蠕動，可以降低膽固醇，還能減少血液中的葡萄糖和脂酸。所以，男人在飲食的時候食用一些含有植物纖維的食物。富含植物纖維的食物有：全麥面包、麥麩、馬鈴薯、胡蘿卜、卷心菜、花菜、芹菜、蘋果等食物。

男性需要的營養(yǎng)素——鎂

鎂元素有助調(diào)節(jié)人的心臟活動，鎂能降低血壓，預(yù)防心臟病，鎂還有助提高男士的生育能力。每天早上吃燕麥粥和雞蛋，可以給身體提供一些鎂的需要量。另外，綠葉蔬菜也是鎂元素的最佳來源，還有堅果和海產(chǎn)品也富含鎂。男人每天多喝水也可以補(bǔ)充鎂，因為水也是鎂的來源之一。

男性需要的營養(yǎng)素——維生素C、E

肌肉在代謝的時候需要大量的氧氣，而氧氣在氧化的過程中因為一些的因素會造成“污染”，也是就常說的氧化問題。那么如何阻止氧化作用的問題呢?其實，補(bǔ)充維生素C和維生素E就可以了。所以，專家建議男人朋友平時在飲食中要多吃豆類、菠菜、蛋、甘藍(lán)、花生等食物，因為這些食物都可以增強(qiáng)維生素的攝入。

男性需要的營養(yǎng)素——水

水是最常見的，人體的每一個細(xì)胞都缺少不了水分。男性朋友們?nèi)绻�想要保持健美的肌肉，那么就必需要飲用足夠的水分。因為，肌肉的中水要比脂肪中的水多，多�?倍左右。特別是運動量大的男性朋友來說，對水的需求量多于一般的男性，因此每天更要補(bǔ)充充足的水。

最后小編提醒：男性跟女性的區(qū)別在于男性更加的強(qiáng)壯，男性需要消耗更多的熱量。所以，男性想要擁有健康的一生，以上的這些營養(yǎng)素是男性必補(bǔ)的。男性朋友們千萬不要忽視了它們，忽視了它們等于忽視了健康。

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