運動可以鍛煉身體，還有助養(yǎng)生保健，是很多男性都會選擇的一種養(yǎng)生保健方法。但由于在家里，活動的器械十分有限。有時要進行適當?shù)挠醒踹\動，室內(nèi)做做啞鈴運動自是不錯。但是住在樓房，即使有啞鈴，兩只沉重的鐵家伙，萬一跌落于1米的高度，可以想象，發(fā)出的聲響和震動，恐怕被下一層的住家誤認為是發(fā)生了“地震”。

偶然注意到廚房里堆放眷幾只3?郾0升的大可樂瓶，我靈機一動，想起將其利用起來，不就成了理想的塑料“啞鈴”了嗎?

于是我取了3對瓶子，一對瓶各注入清水3升，一對瓶各注入2升，一對各注入1升。然后旋緊瓶塞，不使漏水。在瓶口下方栓牢能隨大力的軟繩，留好繩圈以便手提方便。這就得到3組不同重量級的“啞鈴”了。我覺得從使用上來看，比較鐵制啞鈴有六大優(yōu)點：

①重量可調(diào)，只需調(diào)節(jié)裝入的水量，就可得到不同的重量級。

②而且一下就有了3組，足供不同的使用。將其編為大、中、小3組。

③基本無聲，不怕碰撞，萬一失手跌落，也影響甚小。

④安全性好，碰到人體各部位不易造成傷害和疼痛。

⑤成本低，等于是“零成本”。

⑥因制作時融入了自己的勞動，這樣一面鍛煉，一面欣賞自己的杰作，真是自得其樂。

開始練習時是隨便動動，不成系統(tǒng)，沒有規(guī)律。經(jīng)過一段時間的完善，慢慢地定形成了比較完整的“套路”�，F(xiàn)分動作詳述如下：

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