抗衰老是現(xiàn)代人保健養(yǎng)生中都在追求的，現(xiàn)在已經(jīng)不止是女性的追求目標(biāo)了，對(duì)男性朋友來(lái)說(shuō)很多人也都在為了抗老的再不斷的努力，今天我們就來(lái)為您介紹男人抗衰老必看長(zhǎng)壽養(yǎng)生手冊(cè)！

長(zhǎng)壽的方法多補(bǔ)充天然維生素

美國(guó)國(guó)立健康研究院的研究發(fā)現(xiàn)，補(bǔ)充維生素C、E和B12有助于延長(zhǎng)端粒長(zhǎng)度，因?yàn)樗鼈兙哂锌寡趸�和抗炎作用，可保護(hù)端粒免受損傷。適量補(bǔ)充復(fù)合維生素的女性的端粒，大約比不補(bǔ)充的女性長(zhǎng)5%。研究人員表示，對(duì)于健康的成年人來(lái)說(shuō)，合理膳食就能夠攝入人體需要的各種維生素，不需要額外補(bǔ)充。通過(guò)天然飲食進(jìn)行補(bǔ)充更安全，抗衰老效果也會(huì)更好。

少把壓力掛嘴邊。

壓力看不到摸不著，殊不知壓力真的會(huì)影響壽命。美國(guó)加州大學(xué)在一項(xiàng)針對(duì)同齡女性的研究中發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常感到壓力大的女性，其基因端粒的長(zhǎng)度比壓力小的女性短得多，差距相當(dāng)于早衰老10年。而退休女性的端粒則相對(duì)更長(zhǎng)，這說(shuō)明壓力減輕后，端�？梢缘玫揭欢ǔ潭鹊幕謴�(fù)。研究人員表示，研究證明了隨著工作壓力的增大，現(xiàn)代人的基因端粒長(zhǎng)度在日益縮短。不過(guò)，平時(shí)經(jīng)常通過(guò)練習(xí)瑜伽、冥想打坐、與朋友聊天或者聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)等方式緩解壓力，可以使端粒酶活力提高43%，進(jìn)而起到延長(zhǎng)端粒的作用。另外，研究人員還特別推薦了“扮鬼臉解壓法”：面部收縮(仿佛有東西砸到腳上時(shí)的面部表情)15秒，然后放松，反復(fù)幾次后，可有效緩解緊張情緒。

經(jīng)常盯著體重秤。

如果你發(fā)現(xiàn)肚子上的“游泳圈”又大了一圈，那么你離長(zhǎng)壽的目標(biāo)就又遠(yuǎn)了一步。美國(guó)北卡羅來(lái)納州國(guó)家環(huán)境健康科學(xué)研