相信很多工作中要用電腦的男性朋友們，或多或少都會(huì)發(fā)現(xiàn)自己因?yàn)橛檬髽?biāo)過(guò)多而感覺(jué)到的手指、腕關(guān)節(jié)特別酸痛，到底該怎么防治這樣的“鼠標(biāo)手”呢?快來(lái)了穴位按摩預(yù)防“男人鼠標(biāo)手”吧!

現(xiàn)代越來(lái)越多的人每天長(zhǎng)時(shí)間的接觸、使用電腦，這些上網(wǎng)族多數(shù)每天重復(fù)著在鍵盤(pán)上打字和移動(dòng)鼠標(biāo)，手腕關(guān)節(jié)因長(zhǎng)期密集、反復(fù)和過(guò)度的活動(dòng)，導(dǎo)致腕部肌肉或關(guān)節(jié)麻痹、腫脹、疼痛、痙攣，使這種病癥迅速成為一種日漸普遍的現(xiàn)代文明病。

我們每天面對(duì)電腦，手拿鼠標(biāo)不停地敲擊鍵盤(pán)，久而久之已經(jīng)形成了一種模式，每天手腕和手的姿勢(shì)都是保持一個(gè)動(dòng)作，長(zhǎng)時(shí)間的如此很容易造成手指和手腕麻木，甚至出現(xiàn)關(guān)節(jié)變形的危險(xiǎn)。我們敲擊鍵盤(pán)要保持正確的坐姿和正確的敲擊鍵盤(pán)姿勢(shì)，很多人都習(xí)慣懸空手腕敲打鍵盤(pán)，這對(duì)于關(guān)節(jié)是非常不利的。

臨床上，一部分患者會(huì)因長(zhǎng)期病變，導(dǎo)致拇指下的“大魚(yú)際”肌肉出現(xiàn)萎縮;甚至?xí)�出現(xiàn)間歇性皮膚發(fā)白、發(fā)紺;嚴(yán)重者可出現(xiàn)拇指、食指發(fā)紺、指尖壞死或萎縮性潰瘍，成為不可逆的改變。

腕管綜合癥好發(fā)于30～50歲年齡，女性為男性的5倍。雙側(cè)發(fā)病者約占1/3～1/2，雙側(cè)發(fā)病者女∶男為9∶1。由于正中神經(jīng)受壓，拇、食、中指產(chǎn)生疼痛和感覺(jué)麻木。初期常表現(xiàn)為指端的感覺(jué)功能障礙，常常因入睡后數(shù)小時(shí)出現(xiàn)麻木或燒灼痛而致醒，活動(dòng)后緩解。少數(shù)患者由于病程較長(zhǎng)而出現(xiàn)神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)障礙，發(fā)生大魚(yú)際肌萎縮，間歇性皮膚發(fā)白、發(fā)紺，嚴(yán)重者可出現(xiàn)拇指、食指發(fā)紺、指尖壞死或萎縮性潰瘍。檢查時(shí)可叩擊腕部掌側(cè)正中，造成正中神經(jīng)支配區(qū)的麻木、疼痛，此即

Tinel征陽(yáng)性。部分病人手腕關(guān)節(jié)極度屈曲60秒鐘后手指感覺(jué)異常加重，此為Phalen試驗(yàn)陽(yáng)性。利用血壓計(jì)在上臂加壓至遠(yuǎn)端肢體靜脈擴(kuò)張可誘發(fā)癥狀出現(xiàn)。

穴位：內(nèi)關(guān)、大陵、魚(yú)際等穴，及前臂掌側(cè)、腕掌側(cè)和手掌側(cè)。

手法：滾法、按法、指揉法、搖法、抹法、拿法、擦法等。

1、先以患肢前臂掌側(cè)、腕掌側(cè)和手掌側(cè)施以滾法;從前臂到手掌上下往返滾法，以腕掌側(cè)和手掌側(cè)部位為重點(diǎn)，并配合腕關(guān)節(jié)屈曲的被動(dòng)運(yùn)動(dòng)及少量的腕關(guān)節(jié)尺偏和橈偏的被動(dòng)運(yùn)動(dòng)。這樣治療大約10分鐘。

2、繼以上體位指揉內(nèi)關(guān)、大陵、魚(yú)際清穴，每穴各1分鐘。其中以大陵穴為主，重點(diǎn)按揉，并適當(dāng)配合腕關(guān)節(jié)小幅度的屈伸運(yùn)動(dòng)。其次為魚(yú)際穴，同樣可用按揉法，并配合拿合谷，拿大魚(yú)際肌，腕掌部理筋法等。如此治療約3～5分鐘。

3、繼以上體位，搖動(dòng)腕關(guān)節(jié)(上下方向或順時(shí)針?lè)较�、逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng))，抹諸手指，以拇、食、中指為主。最后以擦法施以前臂掌側(cè)、腕掌側(cè)及大魚(yú)際部。

長(zhǎng)期敲擊鍵盤(pán)手腕麻木要按摩

正確的身姿應(yīng)該是上半身放松，挺直脊背，肘部呈90~100度為宜，這樣手腕肌肉不易緊張。打字時(shí)要注意手腕的角度，建議在手腕下墊塊卷好的毛巾，讓手與手腕盡量在一條直線上。

另外，駝背、聳肩等姿勢(shì)也不利于操作，同時(shí)要注意，每使用電腦1小時(shí)就要休息活動(dòng)一下手腕，盡量不要長(zhǎng)時(shí)間用同一姿勢(shì)工作。如果手部已經(jīng)出現(xiàn)壓痛或腫痛現(xiàn)象，要先用冷水沖洗，冷卻患部，然后邊上下輕輕活動(dòng)手腕，邊輕輕按摩前臂(手腕到肘部)肌肉。