男人要想保證自己的生理和心理狀態(tài)都保持最佳，首先就應(yīng)該保證自己的健康，這就需要健康的生活方式，不管是預(yù)防還是治療疾病，都離不開食物，男人養(yǎng)生有一些營養(yǎng)素也是不能缺少的，下面就讓我們一起來具體了解一下。

一、關(guān)注被遺忘的鋅

鋅，是體內(nèi)各種酶的活性成分，對調(diào)整免疫系統(tǒng)功能、促進生長發(fā)育十分重要。但據(jù)美國政府最新的調(diào)查表明，男子中缺鋅者竟然超過2/3。因此，男士應(yīng)注意攝入海產(chǎn)品、瘦肉、粗糧和豆科植物。大多數(shù)男性要是出現(xiàn)缺鐵性貧血，體內(nèi)則極有可能隱躲著內(nèi)臟慢性失血或造血障礙的隱患。若不尋找缺鐵的原因而盲目補鐵，將會使這個提示內(nèi)出血的信息顯得模糊，進而會延遲診治時機。

其次，跟很多的女性朋友相比較的話，男性朋友其實不能夠承受超負荷補充鐵的，因為絕大多數(shù)的男人體內(nèi)都會有充足的鐵含量，此時就會停止吸收鐵，甚至當鐵含量過高的時候，還有可能威脅到身體健康。

二、應(yīng)該增加抗氧化劑的攝入

抗氧化劑(特別是維生素e)，能阻止自由基捐捐捐損傷血管壁，從而預(yù)防膽固醇堵塞，有助于對抗冠心病。粗糧、堅果、植物油中差不多都含有維生素e。因此，男士們多吃食用這類食物。

三、補充兩種維生素——維生素b6、葉酸

高半胱氨酸是近年來被認識的心臟病、卒中的危險因素之一，而有助于分解高半胱氨酸使之化險為夷的就是維生素b6多見于雞、魚、粗糧和豆科植物和谷類食物中。

四、蛋白質(zhì)應(yīng)適可而止

為追求肌肉發(fā)達，多吃含蛋白質(zhì)高的食品在男性中較普遍。實際上，除了從事強度運動外，多數(shù)男士并不需要補充太多的蛋白質(zhì)，每日中等量的肉、禽、魚、豆制品，加上適量的低脂奶制品就足夠了。

五、男士中真正缺鐵者不足1%，因而不必在怎樣補鐵上費心思。

其一、補鐵可能會掩蓋內(nèi)臟出血傳遞給人們的疾病信息。大多數(shù)男性要是出現(xiàn)缺鐵性貧血，體內(nèi)很可能還隱藏著內(nèi)臟慢性出血或造血障礙的患隱患。若不找出缺鐵的原因而盲目補鐵，將會延遲診治時機。其二、與女性相比，男性不能承受鐵的超負荷補給。 當體內(nèi)的鐵處于“滿罐”狀態(tài)時，女性可以通過月經(jīng)解除過量鐵的負荷，而男士則沒有這種優(yōu)勢，容易鐵滿為患。若同時患有血色素沉著癥，過量的鐵就會沉積于組織器官中，對健康形成威脅。

以上提到的這五種男人養(yǎng)生不能缺少的營養(yǎng)素都是很容易被忽略的一些健康盲點，也是需要引起大家注意的，希望男性朋友都能找到適合自己的養(yǎng)生食譜，能夠更加健康!

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