很多上班辦公一族，因?yàn)檗k公長時(shí)間保持坐姿，特別是坐在軟座上，腹部血流速度會(huì)減慢，下肢靜脈血回流差，血液循環(huán)受阻，因此導(dǎo)致直腸靜脈發(fā)生擴(kuò)張、淤血。導(dǎo)致很多上班族腸道問題一大堆，出現(xiàn)了，也不去重視，導(dǎo)致現(xiàn)在腸癌的發(fā)病率呈直線上升!特別是便秘的人群，幾乎占了健康人群的一半。特別是教師、辦公室工作人員等是便秘的高發(fā)人群，其久坐的職業(yè)特性更令反復(fù)復(fù)發(fā)。面對(duì)便秘這種難言之隱，我們應(yīng)該怎樣杜絕便秘的發(fā)生和復(fù)發(fā)呢?

首先要防止便秘等肛腸疾病的入侵，最重要的就是建立起有效的健康防線。建議需要做的以下幾點(diǎn)：

1、辦公族應(yīng)注意適當(dāng)變換體位、避免久站久坐，可側(cè)重下肢運(yùn)動(dòng)以改善血液循環(huán);

2、飲食要節(jié)制，不要過饑過飽和偏食，多飲水，多吃雜糧、蔬菜、水果等粗纖維食物，避免食用辛辣、油炸食品，戒煙限酒，以減少對(duì)肛門直腸部位的刺激;

3、養(yǎng)成定時(shí)排便的好習(xí)慣，平時(shí)可通過每日數(shù)次、每次5至10分鐘的收腹提肛運(yùn)動(dòng)鍛煉肛門括約肌，

4、多坐硬板凳，便秘患者可通過由左到右打圈按摩腹部等方式，促進(jìn)腸蠕動(dòng)減少痔瘡發(fā)生。

5、多參加鍛煉，調(diào)整心態(tài)，減輕精神壓力。

秋冬季節(jié)天干氣躁，尤其要適量喝水保證水分充足促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。如果自身發(fā)現(xiàn)身體不適應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。