好睡眠是八小時(shí)自然醒，這樣的說(shuō)法是有一定的依據(jù)的。我們一般睡眠質(zhì)量相對(duì)可以的情況下，睡到7到8小時(shí)就會(huì)自己醒來(lái)。而不用手機(jī)或者鬧鐘的一遍一遍的呼嘯了。而起床也是個(gè)技術(shù)活，好方法讓你好睡好醒。

對(duì)于睡眠，最基本的是成人每天一定要睡足8小時(shí)。如果你早上需要鬧鐘叫醒你，那么你的睡眠顯然并不足夠。

容易失眠者可以試試?yán)献婺傅钠�方──溫牛奶。研究發(fā)現(xiàn)溫牛奶中的某些物質(zhì)，可以安定腦內(nèi)神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)血清素，幫助規(guī)律睡眠。西洋菩提花茶也有安定助眠的效果。

睡前及起床前做簡(jiǎn)單的吐吶呼吸，不但容易入睡，早晨醒來(lái)時(shí)也會(huì)很舒

方法：放點(diǎn)自然音樂(lè)，在睡前靜坐調(diào)息30分鐘，喝一點(diǎn)溫開(kāi)水，慢慢深呼吸，將工作及繁雜事務(wù)忘掉。

早上不急著起床，先在床上躺兩分鐘，慢慢做10分鐘的吐吶，再起來(lái)梳洗，一整天都會(huì)有精神。記住哦！好睡眠是八小時(shí)自然醒。