睡眠是健康的保障，養(yǎng)成按時(shí)入睡和起床的良好習(xí)慣，遵循睡眠與起來(lái)的生理和身體規(guī)律。好睡眠讓男人精神好自信足，安心的睡眠，能避免大腦皮層細(xì)胞的過(guò)度疲勞。要晚上獲得良好的睡眠，注意睡前三提倡三避免非常重要。

一、三種睡眠的相關(guān)提倡事項(xiàng)為：

(1) 睡前散步。睡前不要進(jìn)行緊張的腦力勞動(dòng)，避免劇烈的運(yùn)動(dòng)或體力勞動(dòng)。取而代之的應(yīng)該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。

(2) 睡前足浴。睡前燙腳，勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，使腳部血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，使人易入睡鄉(xiāng)。

(3) 睡前刷牙。睡前刷牙洗臉是必要的，但還要養(yǎng)成用溫水洗腳的習(xí)慣，這能促進(jìn)下肢血液循環(huán)，有利于很快入眠。

二、三種睡眠的相關(guān)避免事項(xiàng)為：

(1) 避免飽食。晚飯不要過(guò)晚，也不應(yīng)吃得過(guò)飽，七八成飽即可。調(diào)料不提倡用得過(guò)重，應(yīng)該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負(fù)擔(dān)。

(2) 避免娛樂(lè)過(guò)度。性格易于興奮的男人，睡前不提倡進(jìn)行激動(dòng)人心的講話，不提倡看動(dòng)人心弦的書(shū)刊，不提倡觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不提倡看場(chǎng)面激烈的影視劇和球賽，勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。

(3) 避免抽煙飲茶喝咖啡。晚上不提倡吸煙、不提倡飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過(guò)多的飲料或流汁。煙、茶和咖啡等會(huì)刺激大腦，使大腦不易進(jìn)入抑制狀態(tài)。而飲服過(guò)多流汁會(huì)導(dǎo)致小便次數(shù)增加，不利于再次入睡。

此外，要注意夜間環(huán)境舒適，臥室整潔，空氣流通，以有益于健康。被褥要保持干凈，要經(jīng)常晾曬，以保持干燥和殺滅細(xì)菌。遵守作息時(shí)間能使我們的睡眠和覺(jué)醒過(guò)程，甚至有可能像條件反射那樣自然。