雙手上舉

動(dòng)作分解：

端坐，兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側(cè)舉，手指伸向上，與兩耳平。

然后，雙手上舉，以兩肋部感覺有所牽動(dòng)為度，隨后復(fù)原。

練習(xí)時(shí)間：

可連續(xù)做3～5次為一遍，每日可酌情做3～5遍。

注意事項(xiàng)：

做動(dòng)作前，全身宜放松。雙手上舉時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣，且力不宜過(guò)大、過(guò)猛。

鍛煉功效：

這種動(dòng)作可活動(dòng)筋骨、暢達(dá)經(jīng)脈，同時(shí)使氣歸于丹田，對(duì)年老、體弱、氣短者有緩解作用。

手掌拋物

動(dòng)作分解：

端坐，左臂屈肘放兩腿上，右臂屈肘，手掌向上。

練習(xí)時(shí)間：

做拋物動(dòng)作3～5遍。

注意事項(xiàng)：

做拋物動(dòng)作時(shí)，手向上空拋，動(dòng)作可略快，手上拋時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣。

鍛煉功效：

此動(dòng)作的作用與第一動(dòng)作相同。

雙腿轉(zhuǎn)動(dòng)

動(dòng)作分解：

端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉(zhuǎn)動(dòng)身體3～5次。然后，兩腳向前擺動(dòng)10余次，可根據(jù)個(gè)人體力，酌情增減。

注意事項(xiàng)：

做動(dòng)作時(shí)全身放松，動(dòng)作要自然、緩和，轉(zhuǎn)動(dòng)身體時(shí)，軀干要保持正直，不宜俯仰。

鍛煉功效：

此動(dòng)作可活動(dòng)腰膝，益腎強(qiáng)腰，常練此動(dòng)作，腰、膝得以鍛煉，對(duì)腎有益。