想長(zhǎng)壽嗎?科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，除了基因和偶然性之外，生命衰老的每個(gè)跡象基本上都是受生活方式的影響所致。這里有20條簡(jiǎn)單的小訣竅，能讓你的一生幸福長(zhǎng)壽。我們并不是要你當(dāng)苦行僧，實(shí)際上，你所需要做的會(huì)令你更好地享受生活，而且很快你就會(huì)發(fā)現(xiàn)精力更充沛了，更少生病了。怎么樣?現(xiàn)在就行動(dòng)起來吧。

1、多吃魚

魚不僅是很好的低熱量蛋白源來源，同時(shí)還是獲取歐米茄-3脂肪酸(維持心腦健康很重要的營(yíng)養(yǎng))的最佳途徑。一周吃幾次冷水魚將有助于保持活躍敏捷的思維。像大麻哈魚和沙丁魚既美味又健康。抹上脫脂蛋黃的沙丁魚三文治也不錯(cuò)，還有胡桃。

速成法：每天服用一粒魚油。

2、全麥面包

研究表明，適量的全麥?zhǔn)称酚欣�于血糖穩(wěn)定，降低糖尿病危險(xiǎn)，并提供人體所需的營(yíng)養(yǎng)和纖維。全麥?zhǔn)称肥鼓愀杏X飽的時(shí)間更長(zhǎng)一些，因此你不會(huì)貪吃過多的碳水化合物。

速成法：找那些標(biāo)簽上標(biāo)有“未經(jīng)精加工”的面包、麥片及其他谷類食品。

3、少食多餐

波士頓的一家婦女醫(yī)院發(fā)現(xiàn)，大吃一頓之后1小時(shí)心臟病的發(fā)作危險(xiǎn)提高了10倍，而且這種危險(xiǎn)會(huì)持續(xù)一整天。美食和救護(hù)車聯(lián)系在了一起，你會(huì)怎么做?一天多次、少量地進(jìn)食將有助于保持血糖穩(wěn)定，精力充沛。

速成法：外出就餐只點(diǎn)一份沙拉或開胃菜，或者把主菜分成幾份，只吃其中1份。平時(shí)注意少食多餐。

4、讓身體動(dòng)起來

運(yùn)動(dòng)讓你更健康，也更快樂。芬蘭科學(xué)家對(duì)1300名中年男性進(jìn)行了為期10年的跟蹤研究，發(fā)現(xiàn)那些鍛煉時(shí)間長(zhǎng)的人攝氧量更大，死于任何疾病(包括心血管和癌癥)的比例也較低。

速成法：把每天的鍛煉分成2——3次進(jìn)行，仍能收到同樣的效果。

5、減少熱量攝入

研究發(fā)現(xiàn)，減少10%——25%的熱量攝入，人的壽命能得以延長(zhǎng)。你無需少吃東西來減少熱量攝入，注意選擇那些使你有飽腹感的食物，如低脂肉、脫脂奶制品、水果、蔬菜及全麥?zhǔn)称返取?/p>

速成法：服用維生素C、E以及葡萄糖提取物等補(bǔ)劑來對(duì)抗體內(nèi)的自由基。

6、快樂一生

雖然不是絕對(duì)，但幸�？鞓贰�對(duì)生活滿意度高的人壽命更長(zhǎng)。另有研究發(fā)現(xiàn)，從小快樂的人較少患病。

速成法：嘗試著多笑，多向事情積極的一面看。

7、好好睡覺

睡眠不足會(huì)加速衰老，增加患糖尿病的危險(xiǎn)，并減緩體內(nèi)激素的分泌。

速成法：睡覺和起床時(shí)間要固定。臥室保持黑暗。

8、愛上甘藍(lán)

十字花科蔬菜(綠菜花、菜花、苤藍(lán)、卷心菜)中含有一種能抗癌的硫磺類化學(xué)物質(zhì)，其中綠菜花所含抗癌成分含量最高，應(yīng)養(yǎng)成每周吃幾次的好習(xí)慣。

速成法：服用綠菜花提取物膠囊。

9、橄欖油

傳統(tǒng)的地中海飲食脂肪含量相當(dāng)高，而地中海人卻享受著世界上最長(zhǎng)壽的人生。其中的一個(gè)秘密就是橄欖油，它富含抗氧化物和不飽和脂肪酸，幫助皮膚保持光滑，血管通暢。

速成法：用橄欖油及香酣抹面包，而不是黃油。

10、減少一點(diǎn)體重

有資料表明，導(dǎo)致死亡的前10種疾病大多與過多的身體脂肪有關(guān)。哈佛大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，身體脂肪處于正常范圍上限的人也容易患糖尿病、高血壓、心血管疾病及直腸癌。

速成法：每天多消耗500千卡熱量，一周即能減去1磅體重。