在我們眼里，父親是堅(jiān)強(qiáng)的代表。可是正因?yàn)楦赣H堅(jiān)強(qiáng)，對(duì)小傷小痛很少放在心上，才往往疏忽健康。因此，父親節(jié)這一天，讓我們把視線停留在那些辛勤工作的父親身上，關(guān)注一下他們的健康。老人有些健康方面的問題，或許就在不經(jīng)意地交談中被發(fā)現(xiàn)。

    問題1 您最近一次體檢情況如何？

    男人一過50歲，許多病就如影隨形地來了，你必須及時(shí)知道父親是否得了糖尿病、 高血壓和高膽固醇。即使他的健康良好，也要繼續(xù)問一些重要數(shù)據(jù)，如膽固醇、血壓、血脂、血糖等任何可能潛藏危險(xiǎn)的數(shù)據(jù)都不要忽視，然后交給醫(yī)生分析，以了解父親的健康狀況。

    問題2 睡眠如何？

    雖然老年人的睡眠時(shí)間普遍較少，且多半易驚醒、多夢(mèng)，但如果關(guān)注了睡眠要?jiǎng)t，同樣能睡個(gè)好覺�？梢钥纯蠢先擞玫呐P具是否恰當(dāng)。盡量不要使用軟墊或棕繃床，最好能睡木板床，以免造成老人骨關(guān)節(jié)的不適；晚上臨睡前不要大量喝水，這易引起膀胱充盈而增加起夜次數(shù)；也不要在臨睡前牽掛家事，看刺激的電視片等，否則會(huì)影響安然入眠。

    提示：如果發(fā)現(xiàn)老人在白天有昏昏欲睡的現(xiàn)象，記得要注意老人的血壓是否偏高？如果老人出現(xiàn)晚上睡眠質(zhì)量差、時(shí)間特別少，要幫助老人排除心臟、胃腸不適、神經(jīng)衰弱等病癥。

    問題3 是否大腹便便？

    腰臀比(WHR)是反映身體脂肪分布的一個(gè)簡(jiǎn)單指標(biāo)，世界衛(wèi)生組織通常用它來衡量人體是肥胖還是健康，保持臀圍和腰圍的適當(dāng)比例關(guān)系，對(duì)成年人體質(zhì)和健康及其壽命有著重要意義。許多研究已證明，該比值與心血管發(fā)病率有密切關(guān)系。標(biāo)準(zhǔn)的腰臀比為男性小于0.8，女性小于0.7。根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)1997年推薦的標(biāo)準(zhǔn)，男WHR＞0.95和女WHR＞0.86就是具有心血管疾病危險(xiǎn)性的腰臀比數(shù)據(jù)。

    提示：注意，測(cè)量時(shí)一定要采取站姿。

    問題4 最近胃口怎么樣？

    如果父親胃口很好，證明他目前身體狀況良好。否則要注意他是否有胃部、肝臟部位的病變。男性患胃癌的概率是女性的兩倍。胃癌是癌癥中比較危險(xiǎn)的一種，因?yàn)樗�的癥狀出現(xiàn)較晚。最初是不太明顯的腹部不舒服，然后發(fā)展為嘔吐，體重減輕。如果你父親有胃癌家族史或他的血型為Ａ的話，則更要注意提防胃癌。

    問題5 心情好嗎？

    平時(shí)是經(jīng)常“悶”在家中還是主動(dòng)與周圍老年朋友交流？是不是會(huì)因?yàn)閮号�不在身邊而�?jīng)常感到孤獨(dú)？事實(shí)上，不少老年性疾病的發(fā)生都與心情有關(guān)。尤其是那些身患慢性疾病的老人，除了關(guān)心他們的生理健康外，更要注意他們的心理狀況。如果你能為他們合理地安排生活，為他們提供養(yǎng)生方面的書籍，或根據(jù)老人的愛好選購(gòu)些他們喜歡的戲劇、電影等片子，豐富他們的生活那就更好了。

    提示：對(duì)患有糖尿病、高血壓等慢性疾病的老人，更要注意觀察他們對(duì)待疾病的心態(tài)，不要強(qiáng)求或以各種理由剝奪老人選擇生活的權(quán)利。要知道，對(duì)老人而言，尊重他們，讓他們心情舒暢，就能使之擁有健康。

    問題6 最近小便次數(shù)是不是多了？

    如果父親有明顯的尿頻現(xiàn)象，要注意他是否有前列腺肥大。隨著年齡的增長(zhǎng)，90％的男人都會(huì)出現(xiàn)前列腺肥大，即“腺瘤”，它有可能引起尿道感染和結(jié)石的形成，不過發(fā)展成癌癥的比例只占1％左右。

    提示： 50歲以上發(fā)生膀胱癌的比例，會(huì)隨著年齡的增大而增長(zhǎng)；而白天少喝水或憋尿，都會(huì)直接影響膀胱內(nèi)尿液的濃度，給細(xì)菌在膀胱內(nèi)的繁殖創(chuàng)造條件，會(huì)增添導(dǎo)致膀胱癌發(fā)生的幾率。     

    問題7 上樓氣喘嗎？

    通過爬樓梯可以讓父親檢驗(yàn)一下自己的體力及腿力。如一步邁兩級(jí)臺(tái)階，能快速登上5層樓，說明健康狀況良好；一級(jí)一級(jí)登上5層樓，沒有明顯的氣喘現(xiàn)象，健康狀況不錯(cuò)；如果氣喘吁吁，呼吸急促，為較差型；登上3樓就又累又喘，意味著身體虛弱，應(yīng)到醫(yī)院進(jìn)一步查明原因，切莫大意。

    問題8 脈搏還好嗎？

    通過脈搏可以檢驗(yàn)心臟功能。將3次脈搏數(shù)相加，減去200再除以10：(脈A+脈B+脈C-200)/10,若所得結(jié)果為：0~3說明心臟強(qiáng)壯;3~6良好;6~9心臟一般;9~12心臟不怎么好;12以上應(yīng)及時(shí)找醫(yī)生。

    問題9 平衡能力還行嗎？

    平衡能力在人類生活中有非常重要的意義，它代表著人的老化程度。有一套簡(jiǎn)單易行的“人體老化簡(jiǎn)易自測(cè)法”可以測(cè)測(cè)父親是否還“老當(dāng)益壯”。具體方法：雙手下垂緊貼身體兩側(cè)，閉上眼睛，用一只腳直立站住，然后根據(jù)他的“不倒時(shí)間”來判斷老化程度。判斷標(biāo)準(zhǔn)：9.9秒，男性生理年齡為30～35歲，女性生理年齡為40～49歲；8.4秒；男性生理年齡為40～49歲，女性生理年齡為50～59歲；7.4秒；男性生理年齡為50～59歲，女性生理年齡為60～69歲；5.8秒；男性生理年齡為60～69歲，女性生理年齡為70～79歲。

    提示：未達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)者，老化程度偏快，即生理年齡高于實(shí)際年齡。

    問題10 有視覺上的問題嗎？

    上了年紀(jì)就容易惹上眼疾。尤其是吸煙的人，則患白內(nèi)障的可能性比不吸煙的人大得多。同時(shí)青光眼是遺傳率很高的一種眼病，它破壞神經(jīng)，增加眼內(nèi)的液壓，導(dǎo)致失明。如果你的祖父患過青光眼，則你父親有可能得這種眼病，所以他應(yīng)該每年做眼科檢查，越早開始檢查越對(duì)治療有利。

    你須要知道的健康清單

    隨著父親年齡的增長(zhǎng)，汲取健康信息的途徑遠(yuǎn)不如你方便，于是，你需要及時(shí)吸取這些健康知識(shí)，并把它們傳輸給父親，因?yàn)榻】凳菑狞c(diǎn)滴中積累起來的。

    熱量根據(jù)體重算

    一般體型的老年人，熱量供應(yīng)以每公斤體重30～35大卡為原則。如果體重50公斤的話，一天所需的熱量則在1500～1750大卡之間。若是體重過輕，每天熱量再增加300大卡。反之，體重過重則每天酌減300大卡。每天熱量攝取，絕不要低于1200大卡。熱量過低，造成老年人體重減輕，免疫力變差，很容易受到感染。

    脂肪攝取不宜多

    老年人蛋白質(zhì)的供應(yīng)量，以每公斤體重1～1.5克為準(zhǔn)，并且以高品質(zhì)蛋白質(zhì)優(yōu)先，如奶、蛋、豆、魚、瘦肉類。

    不論胖瘦，老年人都不應(yīng)該攝取過多脂肪，因?yàn)槟昙o(jì)大脂肪代謝會(huì)明顯變差，吃得油膩，容易造成脂肪便或是消化不良。脂肪的攝取以維持在總熱量的30%以下，并減少飽和脂肪酸與膽固醇為目標(biāo)。

    一般老年人兩天吃一個(gè)含蛋黃雞蛋，算是理想。如果體型過瘦，或沒有膽固醇過高的問題，肉類攝取也并不過量的話，一天吃一個(gè)雞蛋都不為過。

    要控制脂肪攝取，簡(jiǎn)單的原則就是一天不要吃超過一次煎或炸的食物、肥肉與皮盡量去除、不要吃動(dòng)物內(nèi)臟食物，并減少吃加工肉制品。纖維除了保護(hù)腸道的健康外，也幫助血糖、血脂肪和血壓控制。

    老人常因?yàn)檠例X問題，不愛吃帶著纖維的蔬菜、水果，常有便秘的現(xiàn)象。在供應(yīng)富含纖維的新鮮水果、蔬菜、全谷類食物時(shí)，可將食物切細(xì)、剁碎，也可以蒸、煮、燉、燴的方法將食物變細(xì)變軟。千萬不要用榨汁、過濾的方法，將重要的纖維丟棄了。

    注意補(bǔ)充維生素

    身體代謝維生素A的速率會(huì)隨老化而逐漸降低，每天供應(yīng)5000國(guó)際單位（IU）的維生素A就夠了，刻意補(bǔ)充維他命A，一不小心就會(huì)過量，導(dǎo)致中毒。

    和減緩老化相關(guān)的抗氧化劑──維生素E及C，則可以提高補(bǔ)充量。老年人所需的維生素B6也較年輕時(shí)為多。其他維生素的攝取量，約維持與年輕時(shí)相仿即可。

    至于影響心臟與血壓的鈉離子，攝取量不要太多。骨質(zhì)最需要的成份──鈣，免疫力所需要的鋅，心臟與神經(jīng)功能正常所需的鉀，倒是老年人飲食中要刻意增加的營(yíng)養(yǎng)素。

    鐵則不宜再大量補(bǔ)充，因?yàn)槔夏昶诘蔫F代謝不高。鐵攝取過量，會(huì)干擾鈣與鋅的吸收，又會(huì)加速消耗身體的抗氧化劑。

    白天多喝水

    水分方面，應(yīng)克服老年人因排尿功能減低的心理困擾，白天鼓勵(lì)多喝白開水，少喝酒類、或含大量咖啡因的飲料。晚餐后，減少液體攝取，以免頻頻上廁所，影響睡眠。(石軍)