提高睡眠質(zhì)量的方法有哪些呢?現(xiàn)在的老年人都容易失眠!晚上睡不著覺!這也是問題奧!怎樣才能提高老年人的睡眠呢?讓老年健康有保障!特別是男人中的老年人更應(yīng)該提高睡眠!

老年人要想提高睡眠質(zhì)量，一是要適應(yīng)生物鐘的變化，早睡早起，在傍晚困倦時(shí)就睡，凌晨醒來(lái)時(shí)實(shí)際上已睡了七八個(gè)小時(shí)，已有了足夠的睡眠時(shí)間，就不用再為睡眠時(shí)間太少而發(fā)愁;二是要調(diào)節(jié)生物鐘的變化，使睡眠的生物鐘狀態(tài)盡量與自然周期同步。由于太陽(yáng)光是影響人體生物鐘的重要因素，所以，調(diào)節(jié)生物鐘應(yīng)設(shè)法從改變光線的亮度入手。

老年人每天應(yīng)盡量在戶外度過黃昏時(shí)光，在太陽(yáng)還未下山時(shí)就去戶外散步、培植花草等，使身體能感受到陽(yáng)光而推遲困倦的感覺;而清晨則應(yīng)避免光線的刺激，清晨外出散步應(yīng)戴太陽(yáng)鏡，因?yàn)楣饩�主要是靠眼睛來(lái)感受的。從而使老人的生物鐘與自然周期盡可能地同步，使睡眠與夜晚同行。此外，要注意午睡時(shí)間不可太長(zhǎng)，以免影響晚上的睡眠。

提高睡眠質(zhì)量的方法有要養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣!應(yīng)該在戶外多運(yùn)動(dòng)!才能提高睡眠的質(zhì)量!白天睡眠不要太長(zhǎng)要不晚上更不睡啦!老年健康就靠運(yùn)動(dòng)啦!男人趕緊鍛煉吧為以后打基礎(chǔ)!