大家都知道骨質(zhì)疏松的出現(xiàn)，會(huì)給人體帶來很多影響，平時(shí)大家需要注意這樣的情況出現(xiàn)，平時(shí)大家需要注意合理的進(jìn)行保健，并且在日常生活當(dāng)中，男性必須要注意自己的生活事項(xiàng)，而且要注意調(diào)理方法要注意其中的原因，那么，男人怎么有效預(yù)防骨質(zhì)疏松。

男人為什么會(huì)骨質(zhì)疏松？

骨質(zhì)疏松是一種很常見的疾病，目前正是秋冬季，人們的身體比較虛弱，所以容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的現(xiàn)象。對(duì)男人來說，骨骼也是“事故多發(fā)地”。傳統(tǒng)意義上，骨質(zhì)疏松是人們眼中的‘婦科病’，其實(shí)，男人一樣會(huì)得骨質(zhì)疏松，而且導(dǎo)致的傷殘率和死亡率甚至高于女性。與女性相比，男性骨質(zhì)疏松發(fā)生較早，速度更快。加之酗酒、性腺功能減退、使用皮質(zhì)激素和吸煙成為男性骨質(zhì)疏松四大危險(xiǎn)因素。

骨質(zhì)疏松癥所造成的不良后果是非常嚴(yán)重的，它最容易導(dǎo)致的是骨折，如腕骨、鎖骨、髖骨、脊椎骨骨折，50%的人會(huì)終生殘疾。疼痛是原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥最常見的癥狀，以腰背痛多見，占疼痛患者的70%至80%，數(shù)次的錐體壓縮性骨折會(huì)引起駝背和身高變矮。更為嚴(yán)重的是，心肺功能不好的人，如果髖骨骨折，則很難進(jìn)行手術(shù)，這樣就會(huì)產(chǎn)生惡性循環(huán)，引起諸多的并發(fā)癥，將導(dǎo)致15%-25%的人死亡。

那么男人為什么會(huì)骨質(zhì)疏松呢？

1、男性如果經(jīng)常抽煙、喝酒，可能導(dǎo)致骨密度降低，從而引發(fā)骨質(zhì)疏松。

2、有家族遺傳史、患有類風(fēng)濕疾病以及長(zhǎng)期服用糖皮質(zhì)激素等藥物，也是男性骨質(zhì)疏松的誘因。

3、吃太飽會(huì)使人體內(nèi)甲狀旁腺激素增多，容易使骨骼太過脫鈣，造成骨質(zhì)疏松。

男人怎么預(yù)防骨質(zhì)疏松？

1、平時(shí)應(yīng)多吃含鈣奶制品，多吃西蘭花、花椰菜、甘藍(lán)等蔬菜，每星期至少吃一次魚。

2、最好每天到戶外陽光下待上15-45分鐘，促使身體產(chǎn)生維生素D。40歲以上的男性還應(yīng)每年定期到醫(yī)院做一次骨密度檢測(cè)。

3、保持每日運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)對(duì)保持骨骼健康很重要，尤其是負(fù)重運(yùn)動(dòng)。如果在兒童和青少年時(shí)期有規(guī)律運(yùn)動(dòng)，就可以在25歲至30歲獲得更高的峰值骨量。而且運(yùn)動(dòng)可使肌肉發(fā)達(dá)，增強(qiáng)肌力。對(duì)骨骼健康效果最佳的運(yùn)動(dòng)有散步、遠(yuǎn)足、跳舞、爬樓梯、慢跑等。

4、每日攝取1000mg以上的鈣質(zhì)，保證骨骼基本的需要量。如果擔(dān)心喝太多的牛奶（大約3杯牛奶）會(huì)造成肥胖，那么每天攝入一定量的鈣制劑是比較好的選擇。

5、為了延緩骨鈣的流失，多吃些富含維生素D的食物也是關(guān)鍵。食物中的維生素D主要存在于魚肝油、深海魚（如沙丁魚）、動(dòng)物肝臟、奶油以及蛋黃等動(dòng)物性食品中。但需要注意的是，這些動(dòng)物性食品往往膽固醇含量很高，血脂高的人不宜多吃。

6、膳食中鈣、磷比例適宜時(shí)，也能促進(jìn)鈣的吸收，成人以1：1或1：2為宜。磷在食物中分布很廣泛，無論動(dòng)物性食物還是植物性食物都含有豐富的磷。由于磷是與蛋白質(zhì)共存的，因此瘦肉、蛋、奶、干豆類、花生、堅(jiān)果、粗糧中含量都很高。

身體虛弱，會(huì)影響到男性的身體健康，平時(shí)大家需要注意合理的進(jìn)行調(diào)理，而且要注意治療方式，有效進(jìn)行保健，避免造成人體受到影響，得了骨質(zhì)疏松之后危害后果很大，平時(shí)大家需要注意調(diào)養(yǎng)方式，而且要注意合理的進(jìn)行保健，避免造成更多影響，平時(shí)大家需要注意自身調(diào)理，而且，也要注意合理的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。