睡眠是我們每天都離不開(kāi)的，一個(gè)人要想有好的狀態(tài)必須有好的睡眠做保障，然而老年人的睡眠卻極為的不正常，少覺(jué)，這樣很不利于老年健康的，男人如何提高自己的睡眠質(zhì)量呢?下面我們介紹老年人提高睡眠質(zhì)量的方法。

老年人要想提高睡眠質(zhì)量，一是要適應(yīng)生物鐘的變化，早睡早起，在傍晚困倦時(shí)就睡，凌晨醒來(lái)時(shí)實(shí)際上已睡了七八個(gè)小時(shí)，已有了足夠的睡眠時(shí)間，就不用再為睡眠時(shí)間太少而發(fā)愁;二是要調(diào)節(jié)生物鐘的變化，使睡眠的生物鐘狀態(tài)盡量與自然周期同步。由于太陽(yáng)光是影響人體生物鐘的重要因素，所以，調(diào)節(jié)生物鐘應(yīng)設(shè)法從改變光線的亮度入手。

老年人每天應(yīng)盡量在戶外度過(guò)黃昏時(shí)光，在太陽(yáng)還未下山時(shí)就去戶外散步、培植花草等，使身體能感受到陽(yáng)光而推遲困倦的感覺(jué);而清晨則應(yīng)避免光線的刺激，清晨外出散步應(yīng)戴太陽(yáng)鏡，因?yàn)楣饩�主要是靠眼睛來(lái)感受的。從而使老人的生物鐘與自然周期盡可能地同步，使睡眠與夜晚同行。此外，要注意午睡時(shí)間不可太長(zhǎng)，以免影響晚上的睡眠。

老年健康要特別引起關(guān)注，老年人的睡眠情況是影響他們身體健康的重要原因，特別是老年男人，要特別注意休息，養(yǎng)成好的睡眠習(xí)慣，保證自己的身體健康，多了解一些提高睡眠質(zhì)量的方法。