男人在生活中奔波于社會(huì)、家庭和事業(yè)之間，難免會(huì)忽略自己的身體健康問(wèn)題，步入中老年，健康的警報(bào)就會(huì)拉響，這個(gè)時(shí)候，如果我們想滋補(bǔ)身體，想有效的保護(hù)身體的健康，就一定要注意下面的三個(gè)細(xì)節(jié)。

那么，中老年男人如何吃好喝好，遠(yuǎn)離“亞健康狀態(tài)”呢?

一、補(bǔ)氣血

我們知道，人到了中老年，機(jī)體各臟器功能逐漸降低，新陳代謝減弱，首先是氣血耗損，因而出現(xiàn)皮膚干燥，頭暈眼花，心慌失眠，記憶力下降，抗病能力低下等癥，諸病叢生。在這一時(shí)期根據(jù)個(gè)人體質(zhì)，適當(dāng)補(bǔ)益氣血，是有必要的，一般可選用黨參、黃芪、熟地、白芍、川芎等補(bǔ)益藥燉瘦肉，或配方煎服，或浸酒飲用。還可以燉白鴿、吃海參，以及適當(dāng)選服黨參膏、十全大補(bǔ)膏、參鹿補(bǔ)膏等以補(bǔ)益氣血，扶助正氣。

二、補(bǔ)肝腎

中老年人由于代謝低下，臟腑功能衰退，最明顯的是腎氣漸衰，因此，多見(jiàn)牙齒動(dòng)搖和脫落、頭發(fā)蒼白稀少、耳聾耳鳴、眼花、健忘失眠、夜尿多、骨質(zhì)脆弱等癥;又易累及其他內(nèi)臟，從而易患動(dòng)脈硬化、冠心病、高血壓、糖尿病等一系列老年性疾病。為此，在中老年男人人保健上，主要是補(bǔ)益肝腎，增強(qiáng)臟腑功能，延緩衰退�？蛇x用枸杞子、杜仲、肉蓯蓉、胡桃肉、靈芝、山茱萸、蜂蜜、冬蟲夏草等;也可服些六味地黃丸、麥味地黃丸、杞菊地黃丸，以滋補(bǔ)肝腎;如陽(yáng)虛畏寒，手足不溫者，可服參鹿補(bǔ)膏、鹿茸片、龜齡集、全鹿丸等藥溫補(bǔ)腎陽(yáng)，或燉些狗肉、羊肉吃，也有較好的溫補(bǔ)功效。

三、飲食要有營(yíng)養(yǎng)

在飲食方面，應(yīng)以高蛋白質(zhì)、高維生素、高礦物質(zhì)、低脂肪食物為好，并多吃蔬菜。必要時(shí)可適當(dāng)服用維生素C、維生素E藥丸以及雞蛋、牛奶、瘦肉、豆?jié){、魚蝦等食物。糖類則應(yīng)少食，若過(guò)食糖類，特別是含單糖多的紅糖、白糖、冰糖、蜜糖以及各種甜食，則易引發(fā)老年糖尿病。

對(duì)含膽固醇較高的食物，如各種動(dòng)物脂肪、肝、心、皮、腦、肚、腸及蛋黃、魚子、墨魚、魷魚、黃油等應(yīng)嚴(yán)格限制食用，最好不食，以免增加血中膽固醇含量，導(dǎo)致老年人動(dòng)脈硬化，增加心血管及腦血管病的發(fā)生率。一般老年人每天每公斤體重?cái)z入脂肪量不宜超過(guò)1克�？啥喑孕┲参镄杂椭�，如花生油、豆油、麻油、菜籽油、玉米油、米糠油等，這些植物性油脂含有較多的不飽和脂肪酸，食后能降低血膽固醇，對(duì)人體健康有益。

中老年人在工作或生活中出現(xiàn)疲勞的時(shí)候，不宜大吃一通雞、魚、肉、蛋等。因?yàn)槠�勞時(shí)人體內(nèi)酸性物質(zhì)積聚，而肉類食物屬于酸性，會(huì)加重疲勞感;相反，新鮮蔬菜、水產(chǎn)制品等堿性食物能使身體迅速恢復(fù)。