全民補(bǔ)鈣讓我們大家都開始重視鈣質(zhì)的重要性，在生活中，有助與我們骨骼健康的食材有很多種，而對于男性來說，我們挑選了最好的五種推薦給大家，男性朋友們，如果想讓自己更健康，就一起看看下面的文章吧。

我們的骨頭在年輕還有成年期的這段時間里頭，大多一直都很強(qiáng)健，然而當(dāng)我們年紀(jì)慢慢成長到中年時，它們會開始慢慢地變?nèi)�。吃對的食物能讓你的骨質(zhì)不管是在哪個年齡都能達(dá)到高峰并促進(jìn)骨密度。有助健壯骨骼的鈣質(zhì)食材介紹如下：

補(bǔ)鈣方法1.乳制品

鈣質(zhì)是強(qiáng)壯骨骼的基石。成年至50 歲的人每天需要1,000 毫克的鈣質(zhì)。51 歲以后，女性每天需要1,200 毫克的鈣質(zhì);而男性則是71 歲以后每天需攝取1,200 毫克的鈣質(zhì)。毫無疑問的，牛奶是鈣質(zhì)來源的明星食物。不管是脫脂、低脂還是全脂牛乳，單一杯236 毫升(8 盎司)就含有 300 毫克的鈣。

補(bǔ)鈣方法2.沙丁魚

牛奶與乳制品不是豐富鈣質(zhì)的唯一來源，沙丁魚是另外一個不錯的來源。凡是小魚的骨頭都有你建構(gòu)骨質(zhì)所需的鈣質(zhì)。每 3 盎司(約 85 公克)的罐頭沙丁魚提供的鈣質(zhì)比一杯牛奶要多一些。

補(bǔ)鈣方法3.優(yōu)格與起司

不喝牛奶?沒關(guān)系，一杯優(yōu)格(酸奶在臺灣地區(qū)的叫法)的含鈣量也跟一杯鮮奶差不多的，而且呀一盎司(28 公克)的瑞士起司就含有這麼多的鈣質(zhì)。即使你有乳糖不耐癥的困擾，優(yōu)格與硬奶酪是不會有問題的，因?yàn)樗鼈內(nèi)樘堑暮�量非常少�；蛘吣憧墒菄L試減少乳糖或無乳糖的乳制品。牛奶移除乳糖后并不會影響它們鈣質(zhì)的含量。