對剛剛邁進老年人群的男性們來說，年輕時工作繁忙沒時間鍛煉，退休后終于有了運動的機會。老年人鍛煉是必不可少的，適當?shù)腻憻拰�老年男性的心腦血管、前列腺方面都有很好的保健作用。下面我們來看一下老年人鍛煉時應注意的6要6不要。

老年人鍛煉6不要：

不要制定太機械太嚴格的鍛煉時間和太高的目標。進行老年人鍛煉，貴在參與，要求太高太苛刻反而流于形式，不利于強身健體。

老年人鍛煉不要超過自身的承受能力。老年人的體能、素質、承受能力不可與青壯年相提并論。鍛煉時一定要掌握好分寸，因人而言，一般以15～30分鐘為宜。

不要隨心所欲亂練一通。任何一項運動都要講究科學性，老年人鍛煉不能自己想怎么練就怎么練。如果鍛煉時動作既不準確，也不科學，亂“練”一通，其結果往往適得其反。

不要選擇過于偏僻或繁華的地點進行鍛煉。老年人鍛煉地宜在離家較近且附近有良好通訊、交通條件的地方，以便有事時能及時求助或報警。

不要非去中高檔活動場所。最自然最簡潔的體育運動條件，其鍛煉效果往往最佳。老年人鍛煉在這環(huán)境中，鍛煉者的心理波動小，生理節(jié)律相對平穩(wěn)。

不要在思想高度緊張和情緒劇烈波動時進行鍛煉。

老年人鍛煉6要：

要選擇緩慢的鍛煉形式。老年人對劇烈運動力不從心，緩慢的運動路散步、太極拳、健身操、 氣功 、慢跑、 保健 按摩等較適宜老年人鍛煉。