中老年男性保健在目前的社會(huì)曾經(jīng)成為一個(gè)很搶手的話題，因而在現(xiàn)實(shí)中大多中數(shù)老年男性都可以經(jīng)過中老年男性保健操來鍛煉和強(qiáng)身本人，那下面我們就為大家介紹專家推薦的中老年男性保健操，希望大家能在生活中試試這些保健操。

以下就是專家推薦的中老年男性保健操：

第一節(jié)，雙掌推腹。仰臥，兩手重疊先沿上腹中線向下推摩至下腹部，重復(fù)做20次。再分別從兩側(cè)的肋弓下緣，向下推摩至大腿根部，重復(fù)做20次。然后按順時(shí)針方向按摩肚臍周圍，并逐漸擴(kuò)大至整個(gè)腹部。按摩2—3分鐘后，再按逆時(shí)針方向，用同樣的方法按摩腹部2—3分鐘。

第二節(jié)，魚際環(huán)推。仰臥，用右手大魚際自陰毛處沿陰囊左側(cè)，斜著推至?xí)�陰部，再從陰囊右�?cè)推回。每天推20—30次，時(shí)不時(shí)撥動(dòng)陰囊和陰莖，感覺到陰莖有興奮勃起最佳。

第三節(jié)，搓拿陰莖。仰臥，雙手掌相對(duì)，搓摩陰莖1—2分鐘，然后用雙手的拇指、食指從陰莖的根部至龜頭反復(fù)拿捏2分鐘。用力要輕柔、精神要集中，搓拿至陰莖挺立為宜。

第四節(jié)，深搓強(qiáng)腎穴。站立，用雙手掌根反復(fù)搓摩背部腎俞穴(第2腰椎棘突下旁開1。5寸處)約1分鐘，再反復(fù)搓摩尾骨兩側(cè)，約2分鐘。這種中老年男性保健操要求搓摩的力量可以稍大些，以局部皮膚微紅、有溫?zé)岣袨榧选?/p>

第五節(jié)，手指刺激。若是每天搭乘公交車上下班，在車上可以用食指鉤住車內(nèi)的扶手或吊環(huán);也可以在閑暇時(shí)，兩手食指相勾，反復(fù)牽拉;或利用傘柄按摩食指。食指是人體經(jīng)絡(luò)“大腸經(jīng)”的通路，食指尖端是“商陽”穴。刺激該穴位，具有明顯的強(qiáng)精壯陽之效。而且這個(gè)中老年男性保健操不受場(chǎng)合、時(shí)間的限制，非常便于實(shí)施。

推拿講究循序漸進(jìn)，次數(shù)要由少到多，力度可以慢慢加大。此外，要持之以恒，每次以20分鐘為宜，最好早晚各一次，如清晨起床前和臨睡前。由于推拿后會(huì)微微出汗，所以要注意避風(fēng)，以防感冒。在過饑、過飽、酗酒或過度疲勞時(shí)，也不要做保健推拿。

總之，我們給男性朋友介紹了中老年男性保健操，希望大家在生活中不妨試試這些中老年男性保健操。專家提醒：在進(jìn)行這些中老年男性保健操時(shí)，大家要保持按摩時(shí)要心平氣和，身心都放松。用力要恰當(dāng)，因?yàn)闅饬μ�小起不到�?yīng)有的刺激作用，過大又易產(chǎn)生疲勞感且易損傷皮膚。