50歲的男人，身體狀況已步入“多事之秋”。各種各樣的疾病都可能在這個階段發(fā)生。體檢應(yīng)該查些什么？健身有哪些側(cè)重點？怎樣補充營養(yǎng)？如何做好更年期的防護？

平時多快走閑時打太極健身重點要偏柔

與30歲和40歲的男性相比，50歲左右的男性從健康測試指標(biāo)上已將俯臥撐和縱跳兩項取消掉。也就是說，這個年齡段的人對爆發(fā)力已經(jīng)沒有太高的要求。隨著年齡增大，肌肉水平會隨之下降，鍛煉時要根據(jù)自己的具體情況，合理安排鍛煉項目和強度，應(yīng)著重加強提高耐力、力量、柔韌性、平衡感的練習(xí)。

其中，提高耐力水平可以選擇一些有氧運動項目，如快走、慢跑等，有條件者可以練習(xí)蹬功率車和跑臺階。力量練習(xí)可以選擇去健身房接受正規(guī)的健身指導(dǎo)，沒有條件的人也可以在家里利用啞鈴、沙袋等進行訓(xùn)練。其實，健身只要能達到效果，方法可以多種多樣，在家里完全也可以用裝大米的袋子替代沙袋進行練習(xí)，另外，力量練習(xí)也可以找一根自行車的內(nèi)帶進行，這和拉力器的鍛煉效果相差不大。

增強柔韌性的練習(xí)主要體現(xiàn)在運動前的準(zhǔn)備活動以及運動后的整理運動中。比如，鍛煉前拉拉韌帶、壓壓腿、拉拉肩關(guān)節(jié)等，整理運動主要就是指放松運動。

50歲左右的人平時還應(yīng)增加身體平衡度的練習(xí)，她推薦的運動是太極拳。因為打太極拳時，經(jīng)常需要走貓步且單腳站立，這對身體的平衡性要求比較高。

消化代謝變慢飲食應(yīng)有忌口吃得合理才健康

有關(guān)專家提示：50歲的男人應(yīng)控制進食量，因為這個年紀(jì)的人新陳代謝和器官運轉(zhuǎn)都會變得緩慢，各種內(nèi)臟機能都有衰老跡象。建議低脂飲食，少吃油煎、油炸食物，盡量不去選擇高膽固醇食物，少吃動物內(nèi)臟和各種蛋黃。糖也要少吃，因為白糖、紅糖以及精糖均可以使甘油三酯增高。但是，蜂蜜可以吃。

對于50歲的男人來說，沒有固定的營養(yǎng)食譜，應(yīng)該根據(jù)身高、體重、工作強度的不同有所區(qū)別，但是有一些基本的原則還是應(yīng)該遵守的。比如，主食應(yīng)該多吃粗糧，增加含膳食纖維多的食物的攝入，多吃蔬菜和水果，以增加腸蠕動，減少便秘和患腸癌的幾率。要多吃魚，因為魚不但脂肪含量少，而且蛋白質(zhì)含量高。多吃豆制品，少吃豬、牛、羊肉，因為動物的肉里面含有大量飽和脂肪酸。