辦公室男職場男遠離啤酒肚的方法都是什么呢?其實一些很輕松小動作就克服這些問題了。尋醫(yī)問藥網男性頻道就為大家介紹如何通過一些措施來預防自己的大肚子問題，男人們，為了自己的身體健康和身材運動起來吧。

1. 木偶動作：鍛煉上臂及腰腹部。

直立，雙腳分開，雙臂側平舉，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同時身體向左傾。繼而右手向上轉，左手向下轉，同時身體向右傾。如此反復。時間：30秒。

2. 屈膝下蹲：強健背、臀部入大腿。

雙腳分開，雙膝略彎，收緊腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低點保持此姿勢2秒鐘，然后起立至開始姿勢。反復5次。全過程：30秒。

3. 屈身控制：鍛煉小腿肌肉，改善腿的柔韌性。

〔1〕 雙腳分開，腿伸直，雙手自然貼于臀部。背挺直，從髖關節(jié)處向前屈。保持此姿勢從1數(shù)到15。

〔2〕進一步屈體，兩手抓住小腿肚。保持腿直，不要緊抱膝蓋，也試圖觸碰地面。保持此姿勢從1數(shù)到10。全過程時間：30秒。

4. 體側抬腿：調節(jié)髖關節(jié)。

〔1〕開始姿勢，雙手撐地，右膝跪地，左腿向體側伸直。

〔2〕抬起，落下伸直的左腿，做4次。換右腿再做。每條腿反復練2次以上。全過程30秒鐘。

5. 向后踢腿：鍛煉臀部、大腿、腹部及上背部。

〔1〕雙手直臂撐地，雙膝跪地。低頭。左膝向鼻尖運動。

〔2〕然后抬頭，同時左腿向后上方踢起，達到既舒適而又能及的高度。轉而腿向鼻尖運動，接著再向后上方踢起。反復12次。換右腿做同樣動作。全過程時間：30秒。

6. 側臥壓腿：改善大腿內側輪廓。

〔1〕右手及前臂支撐身體，右側臥。左腳放在右腿前的地上。

〔2〕抬右腿15次。換一邊再做。全過程時間：30秒。

尋醫(yī)問藥網男性頻道就為大家介紹了辦公室的職場男如何防止久坐產生的小肚子問題，其實這樣的事情都很容易解決，一方面是因為男人本身就是好動的，另一方面經常做這些動作就可以避免了。