現(xiàn)在的男人雖然為了工作而奔波勞碌，所以男人一閑下來就愿意坐回兒或是躺會兒，這樣的現(xiàn)象導(dǎo)致肥胖男人越來越多，男人，你知道肥胖會給身體帶來哪些傷害嗎?專家指出：男人這樣的行為雖然表面看上去是在休息，其實(shí)也是危害身體健康的一種方式，尤其是白領(lǐng)男性，他們應(yīng)該多運(yùn)動，運(yùn)動可以讓男人遠(yuǎn)離肥胖，也可以讓白領(lǐng)男性更加健康。

白領(lǐng)男性要學(xué)會練習(xí)健康運(yùn)動減肥方法：

1.清晨運(yùn)動

原則：根據(jù)個人喜好，可以空腹運(yùn)動或正常進(jìn)食，但需在運(yùn)動前、中、后補(bǔ)充足夠的水分。

不發(fā)胖的選擇：如果有點(diǎn)餓，可以喝些飲品，如牛奶、果汁、豆?jié){等補(bǔ)充水分，又有飽足感;加片含纖維豐富的餅干或面包也可以。

2.下午運(yùn)動

原則：在運(yùn)動前3小時完成午餐，并補(bǔ)充水分。

不發(fā)胖的選擇：米飯或其他谷物類含碳水化合物的食物，能使你運(yùn)動時精力充沛。如果做的是肌力訓(xùn)練，則應(yīng)多吃含蛋白質(zhì)的食物，如海鮮或低脂酸奶，能幫助肌肉組織生長。

3.晚間運(yùn)動

原則：飯后1小時內(nèi)運(yùn)動，容易感到疲勞，因?yàn)榧∪饣顒有枰�富含氧的血液，而此時血液都流往消化道了。晚餐后3小時再做運(yùn)動比較好�？梢栽谶\(yùn)動后適度補(bǔ)水，但不要再大量補(bǔ)充食品，以免影響消化及睡眠。

不發(fā)胖的選擇：晚餐時可以選擇谷物類、新鮮水果、淀粉類蔬菜等能維持體力又不致發(fā)胖的食物。但飯量應(yīng)控制，因?yàn)橥砩闲玛惔�謝率較低，很容易囤積多余的卡路里。如果晚餐吃得很少或沒吃，可以補(bǔ)充一點(diǎn)葡萄干、麥片等，或者是酸奶、一小片低脂面包。