長(zhǎng)期端坐、運(yùn)動(dòng)少。這樣長(zhǎng)時(shí)間便會(huì)使人體的脊梁承受著巨大的壓力。因此，很多白領(lǐng)們都會(huì)發(fā)生脊柱變形的情況。嚴(yán)重影響著上班族的日常生活和工作。那么有沒(méi)有什么樣的好方式來(lái)拯救我們的脊柱呢?下面小編就介紹幾種緩解脊柱疲勞的小妙招，希望對(duì)上班族有所幫助。

其實(shí)上班族擁有一個(gè)良好的工作方式，就可以很好的避免脊柱長(zhǎng)期處于張力狀態(tài)。上班族在上班時(shí)應(yīng)保持正確的坐姿，每隔三四十分鐘站立一次就行休息或者走動(dòng)一下。也可以做一些伸腰動(dòng)作，盡量避免長(zhǎng)期低頭。在下班后可以利用空閑時(shí)間多鍛煉，比如游泳、倒走都能很好地緩解脊柱疲勞。

一、下班之后做一些爬行運(yùn)動(dòng)

兩手和兩腳尖著地，像嬰兒一樣在地上爬行，距離和速度可量力而行，每天堅(jiān)持1~2次，每次10~15分鐘。

二、身體多做“拱橋”運(yùn)動(dòng)

動(dòng)作要領(lǐng)是臉朝上，用四肢撐起身體，抬高臀部，能起到松弛頸椎腰椎的作用。

三、適時(shí)做打滾運(yùn)動(dòng)

每天休息時(shí)可平躺在硬板床上，讓身體完全放松，在床上打幾個(gè)滾。

四、挺胸轉(zhuǎn)體

自然站立，兩手叉腰，抬頭挺胸，身體反復(fù)向左、向右用力轉(zhuǎn)動(dòng)。上班族可在工作一段時(shí)間后做做這個(gè)動(dòng)作。

五、拱背運(yùn)動(dòng)

伸腰跪于地板，雙手支撐身體。吸氣，脊柱向下伸展，抬頭，引頸向上，同時(shí)臀部向上翹。呼氣，拱背，垂頭引頸向下，腹部肌肉收緊，使整個(gè)背部盡量向上拱起。經(jīng)常做這個(gè)動(dòng)作，會(huì)使脊柱及周圍肌肉群更富有彈性，頸部和肩背部肌肉更協(xié)調(diào)。

六、長(zhǎng)練太極拳

太極拳以柔著稱，能夠很好的鍛煉腰部力量，它處處要求以腰為軸帶動(dòng)四肢，使腰部始終保持自然舒適直豎狀態(tài)，雖對(duì)脊柱變形沒(méi)有直接的治療作用，但能很好地改善脊柱疲勞。