身在職場，如果誰說自己從來沒加過班，可能就比較稀奇了，尤其是對于一些特定職業(yè)人而言，熬夜更是家常便飯。這些人群如果保養(yǎng)不當(dāng)，身體統(tǒng)統(tǒng)會走下坡路。

丟開泡面煮面湯

很多職場人在熬夜時(shí)圖省事兒，餓了就泡碗方便面吃。熬夜時(shí)常吃方便面無益于健康。首先這樣的飲食太過單一;其次，方便面大多經(jīng)過油炸，而夜里的加餐原則是清淡、柔軟、易消化，油膩和黏性食材都要少吃，因?yàn)槲改c道在夜間也要休息，過食油膩會給胃腸道增加負(fù)擔(dān)。

不得不熬夜時(shí)，可以改泡方便面為煮碗面湯或吃面包，如果條件允許，還可以配上一個(gè)水果或一些清蒸小菜兒進(jìn)行調(diào)劑。

適量補(bǔ)充維生素

有些人比較注重熬夜時(shí)對維生素B族和維生素C的補(bǔ)充，于是在開始熬夜前，先來一顆維生素片來增強(qiáng)免疫力。偶爾上一次夜班的話問題不大，盡量不要天天熬夜，在不得不上夜班的情況下，生活規(guī)律一打亂，人體的免疫功能就下降，而且容易衰老、得癌癥。此時(shí)飲食選擇要營養(yǎng)全面，尤其要注意及時(shí)補(bǔ)充維生素B族和維生素C等，但維生素片大多建議食欲差的老年人在進(jìn)食困難的情況下服用，而年輕人不太提倡過度依賴含有化學(xué)成分的保健品。

飲食上補(bǔ)充維生素B族要注意少吃精米精面，這些會使維生素B族丟失，可吃些全麥面包、純燕麥等粗糧，均含有豐富的維生素B族。要想補(bǔ)充維生素C，可以吃些水果，例如在熬夜時(shí)吃一個(gè)蘋果或香蕉。

忌用釅茶來提神

很多人在熬夜時(shí)喜歡喝綠茶提神，這是一個(gè)很好的提神醒腦方法，但需要注意的是，有些人的茶是越喝越濃，甚至用水泡發(fā)茶葉后，半杯都是茶葉。

茶有提神的作用，但葉中的鞣酸與鐵質(zhì)結(jié)合，會給人體對鐵的吸收帶來障礙和影響，因而，經(jīng)常喝釅茶容易引起缺鐵性貧血。