想必各位辦公男都有這樣的困擾，一到下午或陰雨天的時候，總會感到腰酸背疼。其實，這樣的癥狀并非單純是因為累，其實你的肌體在發(fā)出一個信號：你的脊椎可能承受了太大壓力了。

在人體的整個脊椎中，頸椎和腰椎是最為關(guān)鍵的兩個部位。對于辦公男來說，經(jīng)常性的案頭工作，面對電腦，會對頸椎造成極大的負擔(dān)。

建議辦公男們不要一直保持一個姿勢辦公，打字時間長了，可以每一兩個小時，給自己一個調(diào)整的時間。去趟洗手間，或是茶水間小歇一下，這樣不僅保護了頸椎，也能夠讓自己可能更為放松地投入之后的工作中去。

這里我們給辦公男們推薦一套頸椎操，在午休或者累了的時候，舒緩一下緊張的頸椎吧。

第一節(jié)：左右擺頭

站在地上或坐在凳子上，挺胸收腹，兩臂自然下垂，頭先向左擺，盡量向左肩倒，后再向右擺，盡量向右肩靠，左右擺動各20次。

第二節(jié)：低頭仰頭

坐在凳子上，挺起胸部、兩臂自然下垂，頭先向下低，以下頜骨挨著胸部為止，然后向后仰，臉朝天上停留3秒鐘，然后再低頭，如此反復(fù)20次。

第三節(jié)：伸縮頸部

站在地上，挺起胸部，兩臂自然下垂，先將頸部盡量向上伸，伸到一定高度不能再伸時，再盡量向下縮縮至最低時再往上伸，連續(xù)伸縮20次。

第四節(jié)：旋轉(zhuǎn)頸部

坐在凳子上，胸部挺起，頸部先向左旋轉(zhuǎn)，等眼睛看到左肩膀時再向右旋轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)至眼睛看到右肩膀時再向左旋轉(zhuǎn)，如此反復(fù)20次。

第五節(jié)：拍打雙肩

站在地上，兩胳膊在胸前交叉，左手放在右肩上，右手放在左肩上，同時用力拍打，連續(xù)30次。

第六節(jié)：按摩頸部

坐位或站位均可，先將兩手搓熱，再用兩手在頸部的前后左右按摩、揉搓，直到頸部發(fā)紅發(fā)熱為止。

這套頸椎保健操，簡便易學(xué)，連續(xù)做下來只需五六分鐘，每天抽出時間做兩次，防治頸椎病的效果顯著。