很多時(shí)候在我們工作壓力過大或者一天勞作太多的時(shí)候，可能會(huì)感覺自己的食欲有所增加。生活中不乏這樣的場(chǎng)景：當(dāng)你遭受來自工作或家庭的壓力時(shí)，會(huì)不自覺地拿手邊的巧克力、糖果來吃。然而，專輯提醒小心假性饑餓。

雖然有些人失去了他們的胃口過應(yīng)力，甚至可能感到胃不適，但因?yàn)槿藗円呀?jīng)習(xí)慣性地選擇食品來撫慰自己，最終會(huì)攝入比預(yù)想更多的熱量，因此，連續(xù)不斷的壓力很自然地會(huì)增加身上的肥肉。

壓力進(jìn)食：你的饑餓感是真實(shí)的么?

杜克大學(xué)的MartinBinks博士認(rèn)為，人們對(duì)于饑餓感的認(rèn)識(shí)不同。其中一些人，更了解自己，知道什么時(shí)候才是真正餓了。但是，很多人仍然不知道自己的饑餓感什么時(shí)候才是真實(shí)的，他們已經(jīng)習(xí)慣用食物來應(yīng)付負(fù)面情緒。

如果成長(zhǎng)的環(huán)境中有人習(xí)慣用食物來管理自己的情緒，你更可能學(xué)會(huì)在有壓力時(shí)用食物解決問題。如果你能學(xué)會(huì)用健康的方式來緩解壓力，你就能轉(zhuǎn)向食品之外的其他東西。有研究表明，饑餓感和食欲涉及到復(fù)雜的激素癥狀，可能會(huì)受到壓力和睡眠的影響，這種應(yīng)對(duì)機(jī)制與人體生物學(xué)的結(jié)合就是為什么那么多人習(xí)慣性地靠食物來緩解壓力的原因。

壓力飲食：打破習(xí)慣

弗吉尼亞大學(xué)的AnneWolf博士認(rèn)為，壓力飲食是一種情緒反應(yīng)。其實(shí)，當(dāng)我們每重復(fù)做出一種行為，它就會(huì)成為一種模式，久而久之它就會(huì)成為一種習(xí)慣。如果你想改變這個(gè)習(xí)慣，你就要學(xué)會(huì)另一個(gè)新的習(xí)慣。

如果，你想要改變依靠食物緩解壓力的習(xí)慣，首先感受壓力時(shí)，停止手邊的事情，坐下來做個(gè)深呼吸，感覺一下：你實(shí)際上是餓了，還是應(yīng)激反應(yīng)只是渴求食物?通常情況下，因壓力產(chǎn)生的饑餓感就會(huì)消失，然后你便可以放手，而且也不會(huì)覺得餓了。這是你必須遵循和重復(fù)的，直到它變成新的習(xí)慣模式。

壓力飲食：尋找替代

想要用健康的方式管理壓力，你可以嘗試一下下述替代方法。

1運(yùn)動(dòng)：定期運(yùn)動(dòng)有助于預(yù)防壓力，還可以幫助燃燒卡路里。除了去健身房，你還可以到廚房里做些家務(wù)，澆澆花，散步等。

2冥想：想象自己在一個(gè)寧?kù)o的地方，或聽聽音樂讓自己平靜下來。

3做一些感興趣的東西：一個(gè)即興的購(gòu)物之旅，玩高爾夫球或網(wǎng)球游戲，打電話給朋友，或者看你喜歡的電影。