盡管生活中我們一直被倡導(dǎo)早睡早起健康生活，然而，隨著工作壓力的增大，熬夜一族正越來越多，晚睡成了不少人的生活常態(tài)。有調(diào)查顯示：超過八成人有晚睡的習(xí)慣，近七成人因此出現(xiàn)健康問題。

在參與調(diào)查的2100人中，僅有16.1%的人每天在晚上11點(diǎn)以前睡覺，11點(diǎn)到12點(diǎn)睡的占31.39%，12點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)睡的占33.91%，凌晨1點(diǎn)以后睡的占到了18.53%。對(duì)此，上海中醫(yī)失眠癥醫(yī)療協(xié)作中心副主任司明表示：“熬夜已經(jīng)成了一種社會(huì)常態(tài)，尤其是年輕人，大部分都有熬夜的情況。”司明告訴記者，根據(jù)人體生物鐘，晚上9―11點(diǎn)為淋巴系統(tǒng)排毒時(shí)間，晚上11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)，是肝臟的排毒期，需在熟睡中進(jìn)行。“也就是說，人最好在11點(diǎn)前入睡，但能做到這一點(diǎn)的人太少了!”

晚上不睡覺，都是因?yàn)楣ぷ鬟^于繁忙嗎?調(diào)查發(fā)現(xiàn)事實(shí)并非如此。在調(diào)查中，僅有10.。67%的人熬夜是因?yàn)楣ぷ鳑]做完，迫不得已，而38%的人晚睡是因?yàn)榭措娨暋⑸暇W(wǎng)等娛樂活動(dòng)。值得注意的是，40.77%的人晚睡只是因?yàn)榱?xí)慣使然。此外，感情問題、失眠也是晚睡的主要原因。司明表示，這一調(diào)查證明了人們晚睡主要是因?yàn)橐股�活豐富，晚上娛樂項(xiàng)目多，久而久之，就成了一種“流行病”。

“夜貓子”們?cè)谙硎芤雇頃r(shí)光的同時(shí)，也付出了健康的代價(jià)。在熬夜的危害中，調(diào)查顯示，選擇“成天昏昏沉沉，影響工作學(xué)習(xí)”和“健康狀況每日愈下”的超過70%。“熬夜的直接危害就是讓人白天容易疲勞、精神不振;皮膚受損，出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黃褐斑等問題，容易提前老化;還會(huì)影響內(nèi)分泌，免疫力也會(huì)跟著下降，感冒、胃腸感染、過敏等都會(huì)找上門;如果長期熬夜，更會(huì)出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等精神癥狀。”司明說，為了健康，人們應(yīng)該盡量少熬夜，做到規(guī)律睡眠，早睡早起。如果迫不得已熬夜，第二天要及時(shí)調(diào)節(jié)，白天可以適當(dāng)補(bǔ)充睡眠。

下面接曬幾種熬夜者的滋補(bǔ)藥膳

1、夏枯草煲瘦肉

夏枯草10克，豬瘦肉50～100克，水適量，共煲，肉熟后加鹽少許調(diào)味，吃肉喝汁，每天1次。有清肝火、降血壓之功效，適用于高血壓病患者熬夜后頭暈頭痛及眼紅者服用。

2、蓮子百合煲瘦肉

蓮子(去心)20克，百合20克，豬瘦肉100克，加水適量，同煲，肉熟爛后加鹽調(diào)味食用，每天1次。有清心潤肺、益氣安神之功效，適宜于熬夜后干咳、失眠、心煩、心悸等癥者食用。

3、豬腰燉杜仲

杜仲25克，豬腰子1個(gè)，水適量，隔水燉1小時(shí)，每天或隔兩三天服食1次，有滋補(bǔ)肝腎、強(qiáng)壯筋骨之功效，適用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。