我們都知道，熬夜會使美男靚女們衰老的更快，是美麗的天敵，不僅如此，它更大的危害是對健康的“摧殘”。尤其是在職場打拼的男士們，可能今晚通宵趕完一個報告，明天就要容光滿面地出席一個重要會議。那么該怎樣合理熬夜盡可能降低損傷呢？

由于工作需要，熬夜已經(jīng)成為白領(lǐng)生活方式的一部分。但是從健康的角度講，熬夜還是害處多多。長期熬夜會慢慢出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。在不得不熬夜時，事先、事后做好準(zhǔn)備和保護是十分必要的，至少可以把熬夜對身體的損害降到最低。

★生理時鐘

一般而言，熬夜是不容易補救的，補救的原則，還是建議您改回原來的睡眠時間，尤其是熬夜會使生理時鐘發(fā)生問題，此時要改回原先的睡覺時間會較難，可建議您，不論前一晚多晚睡，次日一定同一時間起床(如設(shè)定7點起床)，白天想睡時不可臥床大睡，僅能趴著小睡，如此便能逐漸將入睡時間提早。

★TIP：生理時鐘說明

00：00～01：00　淺眠期　多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。

01：00～02：00　排毒期　此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應(yīng)讓身體進(jìn)入睡眠狀態(tài)，讓肝臟得以完成代謝廢物。

02：00～03：00　休眠期　重癥病人最易發(fā)病的時刻，常有患病者在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間。

09：00～11：00　精華期　此時為注意力及記憶力最好，且工作與學(xué)習(xí)的最佳時段。

12：00～13：00　午休期　最好靜坐或閉目休息一下再進(jìn)餐，正午不可飲酒，易醉又傷肝!

14：00～15：00　高峰期　是分析力和創(chuàng)造力得以發(fā)揮淋漓的極致時段!

16：00～17：00　低潮期　體力耗弱的階段，最好補充水果來解饞，避免因饑餓而貪食致肥胖。

17：00～18：00　松散期　此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨準(zhǔn)備晚膳來提振精神。

19：00～20：00　暫憩期　最好能在飯后30分鐘去散個步或沐浴，放松一下，紓解一日的疲倦困頓。

20：00～22：00　夜修期　此為晚上活動的巔峰時段，建議您善用此時進(jìn)行商議、進(jìn)修等需要思慮周密的活動。

23：00～24：00　夜眠期　經(jīng)過鎮(zhèn)日忙碌，此時應(yīng)該放松心情進(jìn)入夢鄉(xiāng)，千萬別讓身體過度負(fù)荷，那可得不償失!

熬夜要切忌以下情況：

1、不要吃泡面來填飽肚子，以免火氣太大，最好盡量以水果、土司、面包、清粥小菜來充饑。

2、開始熬夜前，來一顆維他命b群營養(yǎng)丸，維他命b能夠解除疲勞，增強人體免疫力。

3、提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內(nèi)多余的自由基，讓您神清氣爽;但是腸胃不好的人，最好改喝枸杞子泡熱水的茶，可以解壓，還可以明目。

4、熬夜前千萬記得卸妝，或是先把臉洗干凈，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下，長出滿臉的痘痘。

5、熬夜之后，最好的保護措施，自然是“把失去的睡眠補回來”。如果做不到，午間的10分鐘小睡也是十分有用的。此外，打打羽毛球，多去戶外走動，有助于你的身體健康和精神愉快，也是擺脫熬夜后萎靡狀態(tài)的好辦法。