很多時(shí)候，手里捧著老板的飯碗，職場(chǎng)男性們對(duì)于自己的作息也是無可奈何。然而，你可知道熬夜通宵也是有技巧的，一起看看去。熬通宵的人第二天會(huì)覺得特別累，口氣也污濁，甚至渾身乏力，這就是上火的表現(xiàn)。休假時(shí)或工作中有時(shí)難免晚睡，我們要學(xué)會(huì)有技巧地熬夜。

在凌晨1點(diǎn)前睡眠

夜間23點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)是身體淺睡及肝臟工作的時(shí)間，這個(gè)時(shí)間段不睡，肝臟就會(huì)很受累。凌晨2點(diǎn)-3點(diǎn)我們開始進(jìn)入深睡期，重癥病人最易在此時(shí)發(fā)病，如果熬夜千萬不要超過這個(gè)時(shí)間。

補(bǔ)水喝涼茶

涼茶有滋補(bǔ)身體和去火的功效，我們習(xí)慣晚餐吃得豐富，脂肪攝入多，熬夜又增加“火氣”，所以應(yīng)該多補(bǔ)水，而涼茶更有滋補(bǔ)身體和去火的功效，例如參菊茶、龜苓膏、酸梅湯。

盡快“補(bǔ)覺”

為了盡快消散“火氣”，熬夜后盡快睡足，或者午間“見縫插針”地睡一會(huì)兒，而且第二天晚上要比平時(shí)早點(diǎn)上床，把前一天的“損失”奪回來。

晚餐不要吃油膩的

打算熬夜時(shí)，晚餐不要吃得太油膩，應(yīng)該清淡一些，只要有足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、無機(jī)鹽和維生素就可以了。

夜間饑餓時(shí)，可以吃些沙拉、水果。

另外，建議大家平時(shí)要養(yǎng)成良好的健康習(xí)慣。

養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣：生命在于運(yùn)動(dòng)。

鍛煉可以使機(jī)體貯備的機(jī)能得以充分發(fā)揮，增強(qiáng)機(jī)體的活力。許多人年輕時(shí)都有喜歡的運(yùn)動(dòng)，但是工作一忙，年紀(jì)一大，就鮮有長(zhǎng)期堅(jiān)持下去的。鍛煉是一種健康的習(xí)慣，不但可以減慢衰老過程，還能使肌肉變得強(qiáng)壯，身體代謝率升高，保持身體的健康和年輕態(tài)。

保證營(yíng)養(yǎng)：養(yǎng)生很重要的一點(diǎn)就是營(yíng)養(yǎng)均衡合理�，F(xiàn)在市場(chǎng)上美味數(shù)不勝數(shù)，雖可飽口福，卻容易導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不均衡。太多的山珍海味導(dǎo)致體內(nèi)毒素攀升，水果蔬菜攝入量少導(dǎo)致體內(nèi)抗氧化物質(zhì)缺乏，飲水過少使體內(nèi)氧自由基排泄不暢，長(zhǎng)期嗜酒引起肝臟損害。所以，在享受美味的同時(shí)也要顧及營(yíng)養(yǎng)，還要做到規(guī)律飲食，養(yǎng)護(hù)好腸胃。

性生活有度：年輕人雖然精力旺盛，但對(duì)待性生活還是要做到適度而不縱欲，以免機(jī)體免疫系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能減退，上了年紀(jì)后容易出現(xiàn)思維遲鈍、兩目無光、頭暈耳鳴、健忘乏力的癥狀。