睡眠或覺醒是正常的生理過程，但它不是人為能完全自主控制的活動，而是一個被動過程。它不像人體某些活動可按人的意志，說來就來，要止則止。失眠的人常常難以誘導自己進入睡眠而苦惱。其實早期的輕度失眠，經(jīng)過自我調(diào)理的辦法就常可得益。

睡前六步曲 拒絕失眠

第一步：通風

通俗點的說就是把臥室的窗戶打開，不用太長的時間哈，10-30分鐘都ok了，如果大風大雨的天氣就算了哈，主要是睡前通風可以給屋里增加新鮮的空氣，使空氣流動起來，畢竟睡覺的時候關上以后要一夜的時間，屋里沒有新鮮空氣，怎么可能睡的舒服呢？

第二步：洗澡

一般我都是把窗戶打開就去洗澡，等洗澡出來再把窗戶關上，洗澡估計大家都會洗哈，過程我就不多說了，補充幾個需要注意的事項，大家不要嫌棄我啰嗦哈。

1、睡前兩個小時洗澡最好。

2、水溫控制在40℃左右為最佳。

3、洗澡時間不要超過半小時，否則會使身體疲憊，不利于睡眠。

4、如果限于條件，只能在睡前洗澡，可以在洗浴后用濕毛巾冷敷額頭5分鐘，讓體溫快速回落到正常水平，以便盡快入睡。