改變某些習慣使自己的生活方式更健康，這種辦法看似簡單但卻能夠大大幫助男性朋友們改善勃起方面的問題。對某些有勃起功能障礙的男性，只要采取一種更為健康的生活方式，比如戒掉煙癮，有規(guī)律地參加運動或者自我減壓，就已經(jīng)能夠大大改善問題了。而對那些情況比較嚴重、需要加強治療的男性，采取健康的生活方式來配合治療對療效也大有幫助。

戒煙

戒煙的確是一個艱難的過程，目前也還沒有一種對任何人都行之有效的辦法。試試下面一些措施也許能幫助你
改掉吸煙的習慣：

•制定一個一到三周左右的戒煙計劃，按照安排逐步戒煙。盡量遠離你平時最喜歡吸煙的那些場所，想好當你感到有壓力的時候如果沒有香煙該怎么辦。

•在你戒煙期間，堅決遠離香煙，保持忙碌的狀態(tài)，盡量呆在無煙區(qū)。

•問問醫(yī)生看需不需要用煙堿（尼古�。┨娲�療法來進行治療。尼古丁貼劑，尼古丁口膠劑或者其他的藥物的確會有效果，不過他們不會徹底消除你對香煙的渴望。

•戒煙期間徹底遠離香煙。不要允許自己“偶爾吸上一支”，煙癮隨時都有可能再犯的，即使是戒了好幾年有的人還會再犯癮，所以不要放縱自己，不要對自己松口。

•戒煙時如果有需要就尋求幫助，綜合使用各種戒煙方法而不是依靠單一的技術（例如催眠術），你可以去找醫(yī)生尋求相應的指導。

適當?shù)倪\動

適當?shù)膮⑴c運動可以從多方面改善你的健康，當然也包括促進你的勃起機能。運動可以：

•增強你的心臟機能

•促進血液中氧的流動

•提高活力

•降低血壓

•改善肌肉的狀況和力度

•加強和完善骨骼

•減少身體脂肪

•有助于減少壓力、緊張、焦急和壓抑

•有助于改善自我形象，幫自己找回自信

•改善睡眠

•讓自己感到輕松

•讓自己看起來更健美

為了讓運動的效果更好，你應該每天至少鍛煉20至30分鐘，最好每天都能鍛煉一次。最近一個研究顯示，每周至少鍛煉5次的效果最好。如果你是剛剛開始鍛煉的，你可以每次鍛煉幾分鐘，總計30分鐘左右。

一旦你開始了鍛煉，你最好有一個簡單易行的計劃并且堅持執(zhí)行，等到你習慣以后，你可以根據(jù)需要適當改變一下運動次數(shù)和運動強度。做到以下幾點可以讓你有一個良好的開端：
  
•選擇一項你喜歡的運動。運動應該是一種享受而不是煎熬。
  
•做好運動安排，讓它成為你每天的例行公事。多參加幾項運動，這樣就不容易感到厭倦。如果條件允許，你也可以參加附近社區(qū)的健身班。
  
•運動不一定要花很多錢，你不必去買非常昂貴的器材或者加入某些健身俱樂部，除非你確定你自己會經(jīng)常使用那些東西。
  
•堅持就是勝利，只要你能堅持下來，運動很快就會成為你生活的一部分。如果你覺得需要醫(yī)學方法來達到效果，你可以去找醫(yī)生打聽有關物療的方法，物理治療師會評估你的需求然后給你制定一個安全而又高效的健身計劃。

學會減壓

有壓力是正常的，每個人都會感到壓力。我們的身體總是會不斷的感覺到壓力，然后對它做出反應，這個過程也讓我們對危險保持警惕并時刻準備應對。然而，我們不可能每次都能輕易避免或改變會導致壓力的事情，實際上我們很容易就會感到自己陷入了困境并且無法應付，所以壓力就會經(jīng)常出現(xiàn)。如果壓力不斷持續(xù)，我們的身體就會受不了而垮掉，各種疾病也就相繼出現(xiàn)。應對壓力的關鍵是找出生活中壓力的來源，然后想辦法引導并減少壓力。

學會一種有效的減壓方法并且經(jīng)常使用它，這就是一個很好的開始。你要給自己一些安靜下來的時間，即使只有幾分鐘。反省、更正你的想法，去除那些不切實際的期望。跟親人或者朋友討論你的問題，這樣有助于找到更合適的角度來看待它。尋找一些專業(yè)人士的幫助則可以讓你以更新的方式來解決所面臨的重大壓力。其他可
以用來減壓的方法還有：
  
•保持樂觀的態(tài)度，始終相信自己。
  
•承認有些事情是自己無法控制的
 
•自信但不傲慢，堅持自己的感覺、觀點或者信仰但是不要憤世嫉俗，不要凡事都與別人爭斗。
  
•學會放松自己
  
•經(jīng)常運動。一個舒適的身體能更好的應付壓力。
  
•飲食要平衡
  
•不要吸煙
  
•避免或盡量少喝酒和咖啡
  
•確定現(xiàn)實的目標和期望
  
•保證足夠的休息的睡眠。你的身體也需要時間來從充滿壓力的事件中恢復過來。
  
•不要依靠酒精或者藥物來應對壓力
  
•學會管理壓力的方法和應對機制，例如做深呼吸或者意象引導(通過意象來引導使大腦中產生一種平靜的形象以達到放松目的的療法)。