幸福與性福雖有一字之差但是仍然有很多的共性，有了健康的體魄在讓自己幸福的同時也會讓家庭幸福。怎么樣才能鍛煉出自己強(qiáng)壯的體魄呢?

1、俯臥撐：增強(qiáng)臂力及鍛煉腹肌

每天做50個左右的俯臥撐，一段時間之后你會發(fā)現(xiàn)自己的身體不僅健壯了很多，就連你的臂力也增加了不少。

而此時，在性生活當(dāng)中，臂力是助性暢快淋漓的重要保障。尤其是在傳教士*當(dāng)中，男人雙手支撐在床，長時間的一個姿勢可能會造成男人雙臂的酸痛。而經(jīng)過一段俯臥撐鍛煉之后，這種現(xiàn)象則就會很少出現(xiàn)了。

此外，俯臥撐也在一定程度上對人的腹肌有了一定的鍛煉，不言而喻，性愛中腹肌的使用幾乎是無刻不在的。所以，俯臥撐運(yùn)動的確是一項及方便有有效的助性運(yùn)動。

2、深蹲：增強(qiáng)臀肌和大腿力量和持久力

做深蹲時，很多肌肉都要動起來，從而激發(fā)大量的激素分泌，這些荷爾蒙可以提升人的性欲。同時，深蹲動作可以增強(qiáng)臀肌和大腿力量和持久力，有助于改善性生活中的表現(xiàn)。做深蹲還能幫助人練出堅實迷人的臀部。

3、 臥推(臥舉)：加強(qiáng)胸部、肩膀肌肉力量

做臥推健身，能夠加強(qiáng)胸部、肩膀肌肉力量。女性會發(fā)現(xiàn)男方的胸肌更加性感，而男士則可以在性愛過程中擁有更好的體力支撐自己的身體，不會太輕易疲勞。如果是女士做適當(dāng)?shù)呐P推，則可以讓乳房變得更挺拔。

4、有氧運(yùn)動：有利于心血管的健身

類似有氧運(yùn)動、跑步、游泳這些有利于心血管的健身方法，都能增加血液循環(huán)功能。血液循環(huán)順暢，則有助于心理學(xué)上的“喚醒”過程，這對男性性功能有至關(guān)重要的影響。此外，做有氧鍛煉還能幫助腦部釋放內(nèi)啡肽，這是一種著名的能夠帶來愉悅感的荷爾蒙。