大多的健身愛(ài)好者都苦于尋找一套完美的，但由于每個(gè)人身體條件不同、想要達(dá)到的健身目的不同，注定每個(gè)人的健身方法也不盡相同， 但這其中也并不是無(wú)規(guī)律可以遵循。

這就是今天我要談的健身方法之復(fù)合訓(xùn)練動(dòng)作，所謂復(fù)合訓(xùn)練動(dòng)作是指能使多關(guān)節(jié)、多肌肉群參與的動(dòng)作。你需要做的就是選擇適當(dāng)?shù)闹亓坎��?jiān)持下去，就一定能夠達(dá)到增肌的效果，同時(shí)復(fù)合訓(xùn)練動(dòng)作也可以使身體看上去更加協(xié)調(diào)。

復(fù)合訓(xùn)練動(dòng)作能同時(shí)刺激多個(gè)大肌群，把極大的負(fù)重加在大量不關(guān)聯(lián)的肌肉上，使得那些肌肉不得不協(xié)同工作，其肌肉增長(zhǎng)效果是驚人的。很多國(guó)外的健美愛(ài)好者，平時(shí)訓(xùn)練都是以復(fù)合訓(xùn)練動(dòng)作為主同時(shí)配上有針對(duì)性的孤立動(dòng)作(相對(duì)于復(fù)合訓(xùn)練動(dòng)作，針對(duì)一小塊肌肉的動(dòng)作。)，來(lái)獲得更大的訓(xùn)練效果。

最有效的5種復(fù)合訓(xùn)練動(dòng)作：、、、、啞鈴直立劃船。

以硬拉為例，它不僅能刺激背闊肌以及從上到下的整個(gè)背部，還有三角肌、斜方肌、股二頭、股四頭、腹肌、前臂和肱二頭肌，這就是為什么我把背部和肱二頭放在一起鍛煉的原因了。硬拉結(jié)束后，肱二頭早已大量充血，只需再做幾組集中彎舉或直握彎舉就可達(dá)到對(duì)肱二頭進(jìn)行有針對(duì)性的鍛煉了。

今天，很多人忽略了復(fù)合訓(xùn)練動(dòng)作的練習(xí)，過(guò)度集中孤立練習(xí)增加了使肌腱韌帶和骨骼產(chǎn)生損傷的可能性。更重要的是，如果僅用孤立動(dòng)作訓(xùn)練，肌肉的生長(zhǎng)就會(huì)很快停滯不前，而大重量的復(fù)合訓(xùn)練動(dòng)作卻能持續(xù)和力量。

這篇主要說(shuō)明復(fù)合訓(xùn)練動(dòng)作在中的意義和重要性，出現(xiàn)很多專業(yè)名詞，大家可以。