首先，即便是從健美比賽的標準來看，腹肌重要的也是線條，而不是圍度。如果你把腹肌圍度練得像胸部一樣，那并不好看。健美選手并不需要花太多時間進行腹肌訓練，最多是在賽季練兩下。如果你訓練腹肌的目的主要是在海邊游泳時吸引別人的目光，那就更沒有必要進行專門的腹肌訓練了。你需要的是減脂，只要體脂足夠低，你就可以擁有超越絕大多數(shù)人的腹肌線條。

如果你是一個訓練狂人，一定要訓練腹肌的話，繼續(xù)讀下去。

腹肌的主要功能主要有兩個：一、穩(wěn)定脊柱和核心部位;二、腹直肌可以使脊柱向前彎曲，腹外斜肌可以使脊柱向側面彎曲。

當我們直立或坐下的時候，如果我們想使脊柱彎曲，主要依靠的是重力和拮抗肌(脊柱伸肌)的力量。在日常勞動和生活中，很少有需要讓腹肌發(fā)揮第二種功能的時候，只有仰臥等特殊的姿勢例外。

因此，腹肌的第一種功能才是最重要的功能。腹肌訓練應該以它為核心。

當我們站立的時候，脊柱為什么沒有向前、后、左或右倒下來?脊柱沒有向前倒，是因為豎脊肌等脊柱伸肌在后面拉著它;脊柱沒有向后倒，因為腹直肌等脊柱屈肌在前面拉著它;脊柱沒有向左、右倒，因為腹外斜肌在兩側拉著它。

因此，當負荷施加在上體時，就是腹肌發(fā)揮第一種功能，大顯身手的時候。

像深蹲、硬拉、劃船、箭步蹲、直立彎舉、負重行走、杠鈴平推這些動作都是好例子，它們都是不錯的腹肌訓練動作。直立彎舉和杠鈴平推這兩個動作使用的重量遠遠不如深蹲等動作，但動作速度可以非�？欤�更快的速度可以募集到高門檻的運動單位，對腹肌的刺激效果同樣很好。

像側平舉、前平舉等站姿動作，也需要用到腹肌，但由于這些動作使用的重量比較小，因此算不上腹肌訓練動作。

像站姿提踵、聳肩等站姿動作，也需要用到腹肌，而且使用的重量很大，但動作幅度比較小，每組動作時間比較短，因此也算不上腹肌訓練動作。